История возникновения стретчинга
Стретчинг является интенсивной и регулируемой растяжкой, которая стала известна еще в середине 20 века, однако свое признание растягивание завоевало только спустя 2 десятилетия, тогда, когда стало применяться во время всех спортивных тренировок с целью подготовки, расслабления и приведения в тонус мышц. Далее
Гимнастика дома
Комплекс первый Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами. Далее
Комплекс упражнений для освоения продольного шпагата
Многие считают, что после 20-30 лет невозможно сесть на шпагат и даже, что можно получить травму. Травму действительно можно получить, если вы не выполните ряд подготавливающих упражнений к шпагату (но об этом чуть позже). В детском возрасте мы гибче и
Комплекс упражнений с прогибами позвоночника
Степень гибкости нашего позвоночника определяется не только при сгибании позвоночного столба, но и во время разгибания (прогибов), наклонов в сторону и ротации туловища (скручивания) вокруг продольной оси тела. С наклонами вперед в повседневной жизни мы встречаемся очень часто, когда надо
Комплекс упражнений на растяжку мышц спины и вытяжение позвоночника
Оказывается, растягивая спину можно избавиться от лишнего веса. Во время растяжки мы активизируем работу лимфатической системы. Лимфатическая система выполняет не только защитную функцию (предохраняя кровь от вредных инородных структур), она также помогает транспортировать разжиженный жир по телу, что помогает увеличить
Комплекс упражнений, направленный на ротацию (скручивание) позвоночника
Глубокие скручивания позвоночника природой не задуманы, но это не запрещает нам делать повороты вокруг вертикальной оси. Самое главное во время скруток использовать силу мышц спины и ни в коем случае не применять руки в качестве рычагов для того, чтобы увеличить
Комплекс упражнений, предназначенный для лечения и профилактики остеохондроза
Позвоночник – это фундамент, на котором держится вся наша физиология. Опытный хозяин всегда обращает внимание на внутреннее состояние своей машины (механику), делая текущий ремонт и профилактику. Наш позвоночник – это сложная биомеханическая система, а физические упражнения – это и есть
Комплекс растягивающих упражнений по методу ПНС
Метод ПНС или «проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция» - это один из самых эффективных видов стретчинга, который широко используется в качестве реабилитационной программы и направлен на развитие гибкости тела и подвижности суставов. Хорошо использовать данную методику людям, которым с трудом дается растяжка либо для восстановления
Комплекс динамичных растягивающих упражнений
Большинство упражнений динамического движения потребует от вас особой внутренней сосредоточенности. Не думайте ни о чем, кроме физической стороны ваших движений. Никогда не старайтесь поскорее закончить выполняемое движение и не прикладывайте слишком больших усилий, принимая сложную для вас позу. Не
Упражнения для идеальной фигуры
Начинаем занятие из той самой позы, которую вы освоили на подготовительном этапе: ноги расставлены, руки упираются чуть выше коленей, колени полусогнуты Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот. Эта позиция не изменяется для первых трех упражнений — «Лев», «Уродливая гримаса»
Как нужно заниматься упражнениями по программе «Бодифлекс»?
Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза!
Что такое «Бодифлекс»?
Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й. «Бодифлекс» - практичная, легкая в применении и эффективная программа для
