Упражнения без пота.
Обожаю отличную пробежку или по-настоящему изнурительную тренировку, после которой пот бежит градом. Чувствуешь, что по-настоящему потренировалась, выжала из себя всё, что можно. Но это не совсем обычно - нормальные люди, особенно, которые не очень любят заниматься, не хотят потеть.
Пот может попасть в глаза, запах не самый привлекательный, а волосы и вовсе похожи на мочалку. А многие люди и вовсе не хотят заниматься из-за того, что приходится потеть. Но не стоит отказываться от упражнений.
Все говорят, что полезны только тяжелые упражнения, от которых молотиться сердце и промокает одежда, но и неинтенсивные упражнения имеют свои преимущества. Исследования австралийских специалистов показали, что у группы испытуемых, занимающихся Тай Чи (смесь неинтенсивных упражнений, растяжек и медитации) регулярно на протяжении 90 дней – без какой-либо гипер-активности – наблюдалось снижение кровяного давления, уровня сахара и резистентности к инсулину. Даже и упоминать не стоит, что эта группа испытуемых стала спать лучше, среди них наблюдалось меньше признаков депрессии, они были куда энергичнее и лучше справлялись со стрессом.
Часто мягкие упражнения приносят куда больше удовольствия, чем интенсивные, потому, что заниматься таким образом куда удобнее. Легкие упражнения люди охотнее делают на протяжении длительного времени – сторонников “потных пыток” мало. Любое упражнение, которое ты делаешь регулярно, принесет пользу. Ниже я расскажу о восьми мягких и “сухих” упражнениях. Если ты из таких, которые отбросили всякий спорт из-за нежелания потеть, подумай еще раз. Эти восемь упражнений начисто лишены пота и способны избавить тебя от стресса!
Пилатес
Упражнения пилатеса были разработаны для общего укрепления организма, растяжки и улучшения осанки – как у балерины. Они состоят из элементов танца, йоги и гимнастики. Пилатес не нагружает сердце, но способствует развитию мышц пресса и спины. Потеть ты не будешь, но энергии будет хоть отбавляй. Пилатес соединяет серьезные нагрузки с правильной системой дыхания.
Водная гимнастика
Если ты ненавидишь потеть, то водная гимнастика – именно то, что надо, ведь даже если ты потеешь, то в воде ты даже не обратишь на это внимания! Плавание очень расслабляет, обеспечивая нагрузкой все твое тело и не перегружая суставы. Такой вид занятий – отличный выход как для людей с большим избыточным весом, так и для тех, кто перенес травму или страдает артритом. Независимо от того, что ты делаешь – прыгаешь в воду, плаваешь по-собачьи, занимаешься аквааэробикой, плаванием – всё пойдет тебе на пользу.
Ходьба
Ходьба – самое легкое и естественное упражнение. Можешь ходить дома, на улице и на беговой дорожке. Не важно, сколько и где заниматься. Ученые обнаружили, что простая ходьба оказывает лечебное свойство практически при любом недуге. Она снижает риск сердечного приступа и рака груди, регулирует вес и кровяное давление, продлевает жизнь – и это только начало списка.
Еще одно преимущество ходьбы – упражнение может быть настолько интенсивным, насколько ты хочешь. Можно подобрать такой темп, что ты будешь чувствовать нагрузку, но при этом можешь разговаривать. Да, и потеть ты не будешь – разве что на улице будет 45 градусов.
