Упражнения для нижней части тела
![imgpreview (18) imgpreview (18)](http://sportsexercise.ru/wp-content/uploads/2013/07/imgpreview-181.jpg)
Поставьте ноги на ширину плеч, носки разверните на 30 градусов. Лопатки сведите вместе, спину держите ровно. Медленно опускайтесь, стараясь не отрывать пяток от пола. Для начала хватит 2-3 подходов по 10-15 раз. Это простое упражнение не только укрепляет мышцы бёдер, ягодиц и спины, но и ускоряет процесс обмена веществ.
Подъём ног
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Прямые ноги поднимите вверх на 20-30 см над полом, задержитесь на 3 с в таком положении. Затем разводите и сводите ноги резкими рывками. Выполните 20-30 рывков, опустите ноги, отдохните 15-20 с и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода. Регулярное выполнение этого упражнения для похудения бедер сохранит мышцы ног в тонусе.