Толчок гири вверх
Данное упражнения предназначено для развития мышц рук. Перед началом выполнения упражнения необходимо принять правильное исходное положение:
Толчок гири вверх 60 кг
1. Ноги должны находиться на ширине плеч и быть выпрямленными
2. Локоть руки с гирей должен быть опущен и прижат к туловищу
3. Перед выполнением толчка гири, гиря должна лежать на предплечье, дужка гири находиться на груди, свободная рука должна быть отведена в сторону.
После этого выполняется небольшой подсед и за счёт резкого выпрямления ног необходимо толкнуть гирю рукой вверх. Сделав "подсед" и подхватив гиру на прямую руку, нужно полностью выпрямить руки и зафиксировать гирю вверху. После этого опустить гирю к плечу.
Толчок гири 2х32 кг за 9 минут
Техника дыхания во время выполнения толчка гири:
1. При принятии исходного положения - вдох-выдох
2. В конце выталкивания гири наверх осуществляется короткий вдох.
3. В положении фиксации делается выдох-вдох
4. Во время опускания делается выдох.
После того как опустили гирю на пол, толчок гири нужно выполнить другой рукой
