Простые упражнения для похудения
Не секрет, что для того чтобы похудеть одного желания недостаточно. Более того, сидя на диете без физических упражнений тоже маловероятно сбросить лишний вес без риска его возвращения. Поэтому, чтобы поддерживать вес в норме, а также скорректировать фигуру и похудеть – вам потребуется поработать, а именно выполнять регулярно комплекс упражнений. На самом деле, физические упражнения – это не всегда тяжело и утомительно. Достаточно воспользоваться предложенным нами комплексом несложных упражнений, которые направлены на эффект похудания и выполнять их 3 раза в неделю – и уже через короткое время вы ощутите на себе эффект от занятий. Кроме того, занимаясь физкультурой, вы повысите общий иммунитет организма и приведете тело в тонус – а значит, будете выглядеть сногсшибательно в любое время и при любых обстоятельствах.
Итак, давайте начнем! Предложенный нами комплекс упражнений направлен на «проработку» всех частей тела, а значит, худеть вы будете постепенно и равномерно.
Разминка
Перед любой тренировкой тело следует разогреть. Для разминки хороши и прыжки, и шаги на месте и бег. Пошагайте интенсивно перед зеркалом под веселую музыку и переходите к следующему этапу разминки. После того, как тело разогрели, медленно поднимайте руки вверх и как можно выше потянитесь. При потягивании сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно опускайте руки вниз, наклоняя туловище к полу. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнения для укрепления груди
Чтобы грудь выглядела подтянутой и привлекательной, прижмите ладонь к ладони на уровне груди, преодолевая сопротивление. Повторите упражнение около 5 раз;
Упражнение для мышц спины и поясницы:
- и.п. ноги на ширине плеч: наклоняйтесь до пола, стараясь пальцами рук достать до пальцев ног. Повторяйте упражнение в течение минуты.
Упражнение для косых мышц живота и талии:
- и.п. стоя: наклоняйтесь поочередно в разные стороны (в бок) по 20 раз для каждой стороны. Живот при этом держите в напряжении.
Упражнения для упругих ягодиц и красивых ног:
- выполняем приседания: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе, медленно приседаем, как будто хотим присесть на стул. Повторите упражнение 20 раз;
- выполняйте махи ногой, опираясь об стенку стула или стенку. Начните с поочередных махов ногой в стороны, потом вперед и назад. При выполнении упражнения обратите внимание на то, как напрягаются ваши мышцы. Махи ногами выполняем по 30 раз для каждого подхода;
- сядьте на край кровати и зажмите ладони между коленями. Далее сжимайте колени, сопротивляясь при этом руками. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
Упражнения для верхнего и нижнего пресса:
- и.п. лежа, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Отрываясь от пола до уровня груди, держите руки в замке и дышите ровно. Выполните упражнение 30 раз;
- и.п. лежа, руки вдоль туловища, ягодицы прижаты к полу. Поднимайте ноги, одновременно напрягая мышцы живота. Выполните упражнение 20 раз.
После тренировки выполните упражнения на растяжку мышц. Для этого просто потянитесь вверх, в стороны и вниз. Также не лишним будет выучить несколько асан на растяжку изпохудения по йоге. Таким образом, вы закрепите результат от тренировки и избежите крепатуры.
