Как накачать грудь
Итак, вы читаете ответ на самый часто задаваемый вопрос в зале: «Как накачать грудь?». Здесь как обычно нет никаких космических технологий, только грамотный подход и взвешенный расчет. Ну, может быть еще трезвая оценка своих возможностей (нельзя без химозы набрать 10кг мышц за месяц и прибавить в жиме 50кг). Конечно, результат будет зависеть от ваших начальных данных, таких как вес, стаж тренировок и ваше желание, но некоторые рекомендации надеемся помогут.
Во-первых, в деле набора мышечной массы важны многосуставные упражнения (жимы, отжимания), так как большее количество вовлеченных в работу мышц = больший анаболический отклик организма, т.е. больший рост. Так что выбросьте смело из программы односуставные упражнения (сведения с гантелями и в кроссовере, «бабочку» и т.п.) — они вам не помощники.
Во-вторых, занятия должны быть регулярными. Лучше 3 раза в неделю, но даже если вы можете ходить только 2 тоже неплохо, хотя результаты будут расти медленнее (но, тем не менее, будут!)
В-третьих, занятия должны быть четко распланированы, т.е. придя на тренировку точно знаете, например, что «сегодня я жму 55, на след. тренировке 60, затем 62,5 и т.д.». А не так «пожму как получится , а потом постараюсь увеличить вес …если вспомню, сколько было в прошлый раз».
Надеемся напоминать о полноценном питании и отдыхе не надо, это подразумевается само собой. Что касается упражнений, то советуем остановить свой выбор на жимах лежа, отжиманиях на брусьях и от пола, и разных вариациях этих упражнений.
