Как накачать мышцы рук
Безусловно, все любят тренировать руки, ведь большие мускулистые руки – это не только красиво, но и важно с точки зрения будущих тренировок.Мышцы рук задействованы в тренинге всех мышечных групп, кроме ног, разумеется. В подавляющем большинстве упражнений руки играют роль синергистов (мышц которые заканчивают движение). К сожалению,накачать руки удается буквально единицам. И вот когда атлет начинает понимать что это у него не получается довольно долго, тогда и начинаются бесконечные метания от одной безумной методики к другой. Именно это бездумное использование в итоге приводит к глубокому мышечному «плато». Чтобы не стать заложником псевдо-методик ознакомьтесь с данной статьей.
1. «Тренировать руки следует реже».
Если услышите такое высказывание в свой адрес, никогда не принимайте его в серьез, и даже не задумывайтесь над этими словами, потому что это наичистейший воды бред. Для роста мышц требуется постоянный определенный стимул. Для примера рассмотрим схему питания человека. Если вы будете реже есть, то станет ли вам лучше? У вас будет меньше энергии на все свои дела, а если вы и вовсе перестанете есть, то в итоге умрете.
С мышцами происходит то же самое, только вместо смерти мы будем наблюдать полное разрушение мышечной ткани. Нельзя тренировать руки редко, однако это вовсе не означает, что мы требуем от вас три специализированные тренировки в неделю. После любого тренинга рук включается процесс восстановления, и если после его окончания не давать нагрузку рукам, то мышцы медленно начнут атрофироваться. Учитывайте, что бицепс, трицепс и предплечья являются относительно мелкими мышцами, которые восстанавливаются довольно быстро (2-3 дня). Нет смысла пережидать 7-10 дней до следующей тренировки рук. Восстановились и в бой.
2. «Руки получают много побочной нагрузки».
К сожалению, это вовсе не так. Грамотная техника выполнения таких упражнений как тяга верхнего блока, тяга гантели в наклоне или тяга к поясу, предполагает практически полное исключение бицепса из работы. Не стоит гнаться за двумя зайцами. В тренинге спины выключайте бицепс и всю нагрузку направляйте на мышцы спины, в тренинге рук – наоборот. Что касается трицепса, то все жимы, безусловно, выполняются благодаря его участию, так как он как правило, является синергистом. Единственным исключением является лифтреский стиль, который действительно нагружает руки, в том числе и бицепс, как ни парадоксально, без ущерба грудным мышцам. Однако мало кто использует этот стиль жима, потому что техника довольно сложна и немного травмоопасная.
3. «У меня большие руки, делай как я».
Многие новички пытаются копировать схемутренировки рук «больших» атлетов, а иногда даже прислушиваются к советам звездных чемпионов, которые не прилагали как таковых титанических усилий для получения своих мускулистых рук. Все чемпионы это генетические уникумы, которые использовали сугубо индивидуальную тренировочную схему и подпитывали это идеальной диетой с применением спортивного питания.
В итоге копируя чью-то технику и манеру, вы лишь прибавите себе хлопот и проблем. Вы должны сами прочувствовать упражнения и стиль выполнения, которые создают пиковое напряжение именно ваших мышц.
4. «Большие веса тебе в помощь».
Сами по себе большие рабочие веса очень даже хорошо. Плюс к этому они лучше стимулируют бицепс к росту, но только до тех пор, пока не потребуют отказной работы. Именно в таких случаях атлеты начинают немыслимо выгибаться, помогая себе ногами и спиной. В итоге вся нагрузка, которая должна была пойти на бицепс уходит на вышеперечисленные мышцы. В разгибаниях рук любое нарушение техники вопреки всеобщему мнению действительно уменьшает нагрузку на трицепс. Вот и получается что, используя большие рабочие веса, вес снарядов становится только меньше, а за ним и вся нагрузка. Данный процесс называется парадоксом больших весов.
Самое ужасное, что об этой проблеме вроде бы знают все, так как в интернете полно видеозаписей всевозможных специалистов, которые подробно объясняют парадокс больших весов. Кроме того существует несчетное количество статей поясняющих, почему нельзя использовать такие огромные отягощения в тренинге рук. Но, несмотря на это существует определенное количество людей, которые наваливают на штангу множество блинов, берут тяжеленные гантели или устанавливают отягощение в тренажере на одну из последних стоек, а потом пытаются силами всех других мышц выполнить сет. И смешно и трагично.
Нельзя просто взять и повесить себе огромное количество блинов и попытаться ее поднять. Нужно медленно, но уверенно прогрессировать к большим рабочим весам, прибавляя не больше двух килограмм за одну тренировку. Только так большие веса будут нести пользу и продуктивность.
5. «Выполняй огромное количество упражнений».
Очередное глупое и безосновательное заявление. Как уже говорилось выше, мышцы рук – малые по строению, следовательно, не требуют огромного количества упражнений. Три упражнения должно хватить даже опытным атлетам. В общем и целом желательно начать с косвенного упражнения, в котором бицепс или трицепс играют лишь роль синергистов. Лишь после этого можно выполнить одно или два рабочих упражнения с целевой мышечной группой в виде бицепса или трицепса.
В косвенном упражнении не следует использовать слишком тяжелый рабочий вес. Также можно сократить время отдыха между сетами. Все это является некой разминкой для мышц рук, а так как упражнение дает лишь косвенную нагрузку они не устанут раньше времени.
