Спортивные упражнения для похудения
Всем нам с самого детства прививают чувство уважения к спорту и, надо отметить - вполне обосновано. Ведь благодаря физическому воспитанию и нагрузкам, мы ведем здоровый образ жизни, и даже худеем, что тоже логично. Дело в том, что лишний вес – это жир, который является следствием неизрасходованной энергии в организме. А во время физических упражнений жировые отложения расходуются, следовательно – происходит эффект похудения. Поэтому, давайте рассмотрим основные правила, которых следует придерживаться, чтобы похудеть при помощи спортивных упражнений:
- спортивные упражнения следует выполнять регулярно, не менее 3-4 раз в неделю;
- старайтесь, чтобы продолжительность занятий была не менее получаса;
- на время похудения, старайтесь ограничить потребление мучных и сладких изделий – питайтесь правильно и понемногу;
- следите за дыханием и пульсом – они должны быть учащенными;
- развивайте все мышцы тела равномерно, поочередно делая упражнения для различных групп мышц;
- почувствуйте легкую усталость, но не доводите себя до изнеможения.
Если вы решили заниматься спортом в спортзале, то обязательно хотя бы первое время выполняйте все спортивные упражнения под присмотром опытного фитнесс-тренера или инструктора. Ну а для тех, кто занимается спортом в домашних условиях мы подготовили комплекс спортивных упражнений. Который направлен на похудение и избавление от лишнего веса.
Спортивные упражнения для похудения в области груди:
- и.п. стоя, руки согнутые в локтях, ноги на ширине плеч. нагибаемся назад и вперед, отталкиваясь ладонями от воображаемой стенки. Повторяем 15-20 раз и переходим к следующему упражнению;
- ложимся на спину и разводим руки в стороны, так, чтобы лопатки упирались в пол. Далее, одновременно сжимая руки в кулаки, соединяем вместе над грудью, как бы преодолевая сопротивление воздуха. Выполняем 15-20 раз;
- ложимся на живот, положив подбородок на пол, сцепляем руки в замок за спиной. Далее, нужно одновременно отрывать от пола ноги и руки, отводя соединенные руки как можно выше. Приняв максимальное положение, старайтесь зафиксировать его на 5-10 секунд.
Спортивные упражнения для уменьшения боков и похудения в области талии:
- садимся на стул, подтянув к груди колени, сгруппировываемся и обхватываем руками колени. Далее, принимаем исходное положение. Повторяем 15-20 раз по 3-4 подхода;.
- придерживаемся руками за край стула или скамейки и наклоняемся вперед как можно дальше. Наклонившись, нужно зафиксировать положение и стараться не отрывать от пола ноги. Повторяем 20-25 раз;
- и.п. стоя ноги на ширине плеч, ставим руки перед грудью и поворачиваемся троекратно как можно дальше из стороны в сторону. Повторяем 20-25 раз, для каждой стороны.
Спортивные упражнения для похудения бедер:
- и.п. стоя, ноги на ширине плеч. Поочередно отставляем на носок левую или правую ногу. Стараемся, как можно больше напрягать мышцы бедер, не при этом не отклоняемся и не прогибаемся. Повторяем упражнения для каждой ноги 15-20 раз;
- и.п. лежа на боку, сгибаем правую ногу в колене, вытянув левую. Далее, напрягая мышцы живота и бедер, совершаем вращательные упражнения вперед и назад. Выполняем не менее 15 упражнений для каждой ноги;
- и.п. стоя, выполняем глубокие приседания. Для наилучшего эффекта, можно взять в руки любые утяжелители.
