Тренировка: “Долой варикоз с ног”
Одна из главных причин варикоза на ногах – это банальный недостаток движения. Поэтому в качестве профилактики полезно ходить подолгу пешком, кататься на велосипеде, подниматься по ступенькам, посещать бассейн и т.п. А если симптомы болезни уже появились, делайте специальную гимнастику, которая направлена на улучшение кровообращения.
Лежа на спине, выполняем сгибание-разгибание ступней одновременно и поочередно. Поднимаем ноги и начинаем в голеностопных суставах вращать ступнями. Тянем носочки! Делаем упражнение “велосипед”. Поясницу прижали к полу! Встаем, и проводим имитацию ходьбы на месте, не отрывая носков от пола, делаем несколько дыхательных упражнений. Ложимся снова, вытягиваем прямые ноги. Одну ногу подтягиваем к груди, согнув ее в колене, выпрямляем вертикально вверх, а после ложем на пол. Это же делаем с другой ногой.
Затем поднимаем ноги и делаем “ножницы”. Опять встаем. Поднимаемся и опускаемся на носочках. Умеренный темп, примерно – 1 подъем в секунду. После садимся на стул, ставим ступни на пятки и совершаем вращение носками. Делаем перекаты с пятки на носки, также сидя. В конце зарядки, мы ложимся, ноги поднимаем, вверх опираясь на стену, и лежим в данной позе несколько минут.
Теперь, что касается повторений, каждое упражнение повторяем 8-10 раз. Если первое время, что-то не получается – не расстраивайтесь – это нормально. Проявите терпение и настойчивость. И помните, что если Вы действительно хотите убрать варикоз с ног, здесь, как и в любом деле важна регулярность и качество. Так что дерзайте! Всего Вам доброго.
