Подтягивания (развитие силы или массы).

imgpreview (7)

Многие читатели удивятся, увидев название данного упражнения. В наши дни в сети полно ложной информации касательно развития массы и силы. Мы же возьмем за источник опыт атлетов 80-90х годов, когда людей по-настоящему интересовало развитие силы и массы, без каких либо спортивных добавок, диет и тренажеров.

Дело в том, что существует пару методик, благодаря которым подтягивания можно превратить в мощное упражнение по наращиванию либо силы, либо массы.

Методика выполнения упражнения на силу представляет собой очень медленное концентрическое движение (поднятие веса, тела, штанги и т.п.) и быстрое эксцентрическое движение (негативное движение – возвращение в исходную позицию или опускание). Следует учитывать, что такой метод лишь наращивает силу, ни о каких рельефных изменениях речи не идет. Также важно увеличить количество подходов и повторений.

Метод, при котором вы развиваете массу вашей мускулатуры, известен многим атлетам. Также его называют методом работы на негативах. Так как вся работа данного упражнения заключается в эксцентрической (негативной) фазе. В общем и целом этот метод противоположен по механизму предыдущему. Суть метода заключается в быстром поднятии рабочего веса, даже с помощью партнеров, или с помощью прыжка и затем очень медленном и подконтрольном возвращении в исходную позицию. При этом отдых между подходами должен быть очень маленьким.

Сначала вы должны определиться с выбором мышечной группы, которую собираетесь развить. Например, если это бицепс, то соответственно это будут подтягивания узким хватом, если спина – то широкий и т.д. И лишь затем применять тот или иной метод, в зависимости от того что вы хотите развить силу или массу соответственно.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: