Как тратить больше калорий
Лишний вес, лишние килограммы и лишние сантиметры – вот то, что беспокоит каждую вторую женщину. Пусть даже этих килограммов и сантиметров всего несколько и они не причиняют сильного дискомфорта, избавиться от них нужно обязательно, и, причём, любыми возможными способами. К сожалению, часто выбор падает на диеты, которые крайне редко приносят желаемый результат, а если и приносят, то весьма не надолго. Оптимальным вариантом для похудения является сжигание калорий, попадающих в наш организм с пищей. Как известно, чем больше калорий сжигается с течение дня, тем меньше их откладывается на самых заметных местах в виде жировых прослоек. Для поддержания своего веса в норме необходимо, чтобы количество полученных и израсходованных калорий совпадало, а тем, кто хочет похудеть, придётся постараться вдвойне и сделать так, чтобы тратилось калорий куда больше, чем употреблялось. В этом вам помогут весьма простые и незаурядные способы, которые под силу абсолютно всем и не потребуют особых затрат.
Спортивные нагрузки
В первую очередь, нельзя забывать о спортивных нагрузках, особенно, если вы ведёте сидячий образ жизни. Запишитесь в спортзал и посещайте тренировки не менее двух – трёх раз в неделю. Этого будет вполне достаточно чтобы нормализовать свой вес и удерживать его в таком состоянии. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сделаете своё тело подтянутым и изящным, поддерживая мышцы в постоянном тонусе. Заменить занятия в спортзале может бег. Регулярные часовые пробежки на свежем воздухе в среднем темпе помогут вам избавиться от 1000 калорий, что весьма положительно отразится на фигуре. Однако, для таких занятий необходимо иметь соответствующую спортивную подготовку, чтобы избежать травм. Поэтому не стоит переусердствовать, если вы только начинаете заниматься бегом. Катание на велосипеде, прыгание на скакалке, боксирование и танцы, это далеко не полный список тех занятий, которые помогут сбросить лишние килограммы, прилагая для этого минимум усилий.
Активный отдых
Находясь на отдыхе, можно получать не только удовольствие, но и пользу для организма, избавляясь от калорий. Старайтесь ежедневно проводить вечерние прогулки, гуляя пешком не менее получаса в небыстром темпе. Это поможет вам сжечь около 300 калорий, а если вы ускорите шаг или будете идти в горку, то их количество увеличится до 400. Решив посмотреть телевизор, вместо того, чтобы лечь на диван возьмите в руки скакалку. Прыжки на скакалке – это весьма простой и эффективный метод борьбы с лишними калориями и килограммами. Если вы будете прыгать в течение часа в то время, пока идёт ваш любимый сериал, вы не только получите удовольствие от просмотра, но и избавитесь от 700 калорий. Совмещая эти два занятия, вы и не заметите, что устали, но уже после нескольких недель подобных совмещений, вы увидите положительный результат. Если сразу прыгать так долго для вас проблематично, выполняйте прыжки в несколько подходов, делая между ними небольшие передышки. Отправляясь на природу с друзьями или родными, не забывайте об активных играх на свежем воздухе. Возьмите с собой мяч, ракетки для бадминтона или фрисби. Пока готовится шашлык, вы сможете освободить для него место, сделав еду менее вредной для фигуры, а также избавиться от полученных калорий, продолжив активный отдых и после трапезы.
Домашняя уборка и работа в саду
Большинство из нас не любят уборку, ну или, как минимум, воспринимают её как обязательную процедуру, от которой нельзя отказаться, но которая не приносит никакого удовольствия. Однако, отношение к уборке можно кардинально изменить, если задуматься о том, какую пользу организму она приносит. Домашняя уборка не только помогает поддерживать в доме чистоту и порядок, но и сжигать калории, причём в довольно больших количествах. Самые обычные и элементарные движения во время протирания пыли, мытья полов, чистки ковра пылесосом, стирки, глажки, мытья посуды или окон, помогают избавиться минимум от 300 калорий. А если вы проводите не менее одного раза в неделю генеральную уборку, то лишние килограммы вам и вовсе не страшны. К обязательным занятиям, приносящим пользу организму, можно отнести и работу на садовом участке. Прополка, посадка и уход за растениями отныне будут приносить в двое больше пользы, а мысли об идеальной фигуре сделают их ещё менее обременительными. Даже простой уход за декоративными растениями и цветами помогает избавиться от 300 калорий в течение часа, а что уж говорить о тех, кто имеет большие земельные участки, требующие существенных затрат энергии и сил.
Дети и домашние питомцы
Те, кто имеют детей или домашних животных, а возможно и тех и других, не понаслышке знают сколько сил и времени они отнимают ежедневно. Но и в этом есть свои плюсы, а именно возможность избавиться от лишних калорий, съеденных в течение дня. Поиграйте со своим ребёнком, отдавая предпочтение не собиранию пазлов и рисованию, а подвижным, спортивным играм, таким как прятки, догонялки или игра в мяч. Старайтесь ежедневно прогуливаться с ним на свежем воздухе не менее часа, делая обход знакомых и интересных мест, находящихся неподалёку от дома. Если у вас есть домашние питомцы, не ленитесь выгуливать их несколько раз в день, играйте и бегайте с ними как дома, так и на улице. Это будет приятно и полезно как животному, так и вам, ведь часовая прогулка с собакой – это эффективный способ потратить 400 калорий, не прилагая при этом особых усилий.
Правильное питание
Наверняка, многие из вас слышали о продуктах, способствующих сжиганию калорий, но не все знают, что это за продукты и как их следует употреблять, чтобы получить максимальный результат. В первую очередь, к ним относятся продукты с высоким содержанием витамина С, такие как лимоны, апельсины, мандарины и, конечно же, грейпфрут. Способствуют снижению веса и избавлению от жировых прослоек и кисломолочные продукты с низкой жирностью. Если употреблять их ежедневно, можно навсегда распрощаться с обвислым животом и боками. Капуста, а точнее капустный сок, способствует сжиганию жиров благодаря входящим в его состав витаминам А, С и Е. Нельзя не упомянуть и о сельдерее, который относится к продуктам с отрицательной калорийностью, то есть на его переваривание и усвоение организм затрачивает большее количество калорий, чем содержится в сельдерее. Яблоки помогут предотвратить усвоение жиров, поэтому их также необходимо внести в дневной рацион. Не забывайте и о белковых продуктах, которые способствуют выработке энергии и, следовательно, сжиганию калорий.
Другие мелочи
Сжигать калории можно не только путём усердных тренировок, но и выполняя ежедневные и, казалось бы, совершенно бесполезные действия. Так, например, во время обыкновенного разговора по телефону в течение 10 минут вы потратите 20 ккал. А если во время разговора вы будете ходить, а не сидеть, то их количество увеличится вдвое. Шопинг, который многие считают бесполезным в плане похудения занятием, оказывается весьма продуктивным при сжигании калорий. За час шопинга вы сможете избавиться от 200-300 калорий, а также приобрести какую-нибудь обновку, что тоже принесёт немало удовольствия. Во время поцелуя мы не только испытываем наслаждение, но и постепенно теряем вес. В процессе этого приятного занятия теряется до 30 калорий, а что уж говорить о сексе, который помогает нам избавиться от 300 калорий в час. Не забывайте так же об эмоциях, способствующих ускорению обмена веществ в организме и увеличивающих расход энергии и количество сжигаемых калорий. Поэтому не скупитесь на эмоции и худейте с удовольствием.
