Спорт для начинающих, с чего начать?

загруженное (6)

Занятия спортом в первую очередь полезны для Вашего здоровья, а за этим уже можно рассматривать множество других плюсов, к примеру: красивое, подкачанное тело. Летом, конечно намного проще, делать разные физические упражнения можно на улице, а вот зимой все усложняется, остается выбор между тренажерным залом и домашними условиями.Разумеется, за занятия в тренажерном зале нужно платить и это отбирает не малую сумму денег с Вашего кармана, хочу подметить тот факт, что не все располагают такими средствами. В домашних условиях или на улице, конечно бесплатно, но заставить себя выйти на утреннюю и даже на вечернюю пробежку не просто, ну если Вы читаете эту статью, то Вас занятияспортом заинтересовали, а это уже самое главное, так называемый первый шаг.

В этой статье я расскажу Вам с чего лучше начать тренировки новичку, но про тренажерный зал здесь речи идти не будет, поскольку это специализированное заведение, в котором Вам все объяснит тренер и подскажет, как для Вас будет лучше.

Спорт на улице.

Если на улице зима, то конечно занятия спортом будут проводиться дома, ну а если лето, теплая весна или осень лучше выбираться на улицу.

В первую очередь нужно надевать форму, в которой Вам будет удобно, ну а если Вы занимаетесь спортом для того, чтобы сбросить лишний вес, конечно, рекомендуется надевать вещи более теплые, чтобы Ваш организм выделял как можно больше пота.

Как проводить тренировку, какие упражнения выполнять начинающему?

1) Бег.

Совсем не обязательно пробегать слишком большое расстояние, начинайте с малого.

Пробегайте столько сколько можете, а затем прибавляйте  немного больше к прежней дистанции и через некоторое время Вы увидите большой прогресс.

Бегать Вы можете, как обычным бегом, так и поднимая колени на уровне таза.

2) Пресс живота.

Если в местности, в которой Вы выбрали заниматься нет условий для качания пресса, приобретите специальный коврик в магазине спорттоваров или же обойдитесь обычным покрывалом, чтобы не качать его на траве.

Упражнения для верхнего и среднего пресса.

Выполняйте скручивание с поворотами, желательно делать столько раз, сколько Вы можете сделать, но не стоит перетруждаться при этом.

Техника упражнения: уприте плотно ноги, они должны быть прямыми (не согнутыми в коленях), руки за головой, затем приступите к упражнению, таким образом, поднимая от пола только лопатки, а всю остальную часть спины, оставляя в исходном положении.

Приподнимаясь, поворачивайтесь, чередуя то в правую, то в левую стороны.

Упражнения для нижнего пресса.

Для того, чтобы накачать нижний пресс Вам понадобится участие ног, а точнее поднятие ног.

Техника упражнения: лягте ровно, руки расположены за головой – это и будет являться Вашим исходным положением, затем отрывая ноги от пола, немного согнув колени, поднимайте их, так чтобы таз немного отрывался от пола, а затем возвращайтесь в исходное положение. Если для Вас это упражнение является не трудным, усложнить его можно, таким образом, ноги не должны касаться пола, а быть зафиксированы немного выше него. Примечание: резко не опускайте ноги, правильность упражнения заключается в медленном опускании ног.

Помните о том, что результат зависит не от количества раз, а от правильности его выполнения, следовательно, лучше сделайте мало, но правильно.

3) Приседания.

Делайте самые обычные приседания, если это для Вас слишком просто можете взять по гире в руку, но для Вас она должна быть не тяжелая по весу.

Станьте ровно, руки опущены вниз, приступите к приседаниям, параллельно с приседаниями поднимайте руки вперёд, зафиксировав их на уровне плеча. Поднимаясь, т.е. возвращаясь в исходное положения, приступайте к повтору.

Спорт дома.

Используйте дома все-то же самое, что и на улице вот только, бег замените прыжками на скакалке и результат не заставит себя ждать.

Могу с точностью сказать, что эти занятия не отберут у Вас много времени, но зато принесут Вам пользу! Главное не забывайте со временем по немного увеличивать нагрузку и в дальнейшем Вы будете довольны результатом, Вашей физической подготовки.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: