Упражнения для мышц рук

images (12)

Для мускул внутренней стороны предплечья. Сядьте на колени, руки положите на пол ладонями от себя. Отодвиньтесь назад так, чтобы получился прямой угол между полом и вашим предплечьем. Дышите спокойно и не пере­напрягайтесь.

Гимнастические упражнения на растяжение

Упражнение-тест может служить и растяжкой, если изменить положение рук. Вы можете их расположить между коленями, перед коленями и наружу. Можно выполнить это стоя, положив ладони на поверхность стола. Тест

Для мышц внешней стороны предплечья. Встаньте на колени, тыльная сторона кисти рук на полу, указательный палец повернут к телу. Обо­притесь на руки, поставив их, запястьем друг к другу (рису­нок слева). Начинайте сжи­мать руки в кулаки. Если уп­ражнение проходит легко, ваша мускулатура в порядке.

>   Гимнастические упражнения на растяжение

Повторяйте это упражнение регулярно. Если мускулы укорочены, упражнение будет легче выполняться, если увеличить расстояние между руками.

> Тест

Для мышц плеча и груди. Станьте прямо, со­едините вытянутые руки за спиной. Теперь попробуйте поднять вытянутые руки вверх примерно на 40 градусов. Если это не удается, то значит, у вас снижена подвижность плечевого сустава.

>   Гимнастические упражнения на растяжение

Наряду с этими упражнениями можно выполнять сле­дующие на растяжку. Сядьте на пол, обопритесь на вытя­нутые назад руки. Продвинь­те ягодицы вперед, пока не почувствуете ощутимое напряжение в пояснице. Приподнимите грудную клетку и глубоко вздохните. Сохраняйте положение в течение 30 сек.

Все тесты только тогда эффективны, когда еще не дошло до болезненных изменений в суставах.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: