Как избавиться от крепатуры
Если избежать появления крепатуры всё же не удалось и на следующий день после тренировки вас мучают мышечные боли, оптимальным средством быстро, эффективно и безболезненно от неё избавиться считается горячая ванна с добавлением морской соли. Под воздействием высокой температуры молочная кислота выводится в несколько раз быстрее, мышцы расслабляются, и боль постепенно уходит. Более мощным средством является баня или сауна. Здесь температуры существенно выше, а, следовательно, и эффект сильнее. Поэтому, если у вас есть возможность посещать после интенсивной тренировки баню, крепатура вам и вовсе не страшна. Однако, запомните, что ни в коем случае нельзя принимать горячую ванну и уж тем более идти в баню сразу же после тренировки. В этот период возрастает риск образования инфаркта и инсульта, так как давление, которое и так повышенное после физических упражнений, увеличивается ещё больше, и сосуды могут не выдержать такой нагрузки. Поэтому отложите это занятие до следующего дня. Что же касается контрастного душа, то он так же способен справиться с крепатурой, но в отличие от горячей ванны, совершенно безвреден для организма, и принимать его можно в любое удобное для вас время.
Массаж и растяжка
Что поможет ускорить процесс выведения из организма молочной кислоты, а так же заживление повреждённых мышечных тканей? Конечно же, это усиленное кровообращение. А что способствует улучшению кровообращения? Конечно же, массаж. Во время массажа ваши мышцы смогут расслабиться и одновременно вернуться в тонус. Кроме того, массаж положительно влияет не только на мышцы, но и на кожу, делая её более упругой и эластичной. А использование ароматических растительных масел во время массажа существенно усилит эффект от него.
Не забывайте и о том, что мышцы, которые одолевает крепатура, необходимо разогреть на следующий день, и поможет в этом небольшая растяжка. Конечно, сделать это будет довольно трудно, но уже после нескольких минут усилий над собой вы почувствуете существенное облегчение и с удовольствием продолжите упражнения. Растяжка – это один из наиболее быстрых способов избавиться от крепатуры в мышцах.
Очередная тренировка
Не смотря на то, какой дискомфорт вам причиняет крепатура, ни в коем случае нельзя отступать от задуманного и прекращать тренировки сразу же после первого занятия. Если вы нашли в себе силы и время для похода на одну тренировку, найдите силы и для похода на вторую, ведь только регулярные физические нагрузки принесут пользу в виде подтянутого, стройного тела и крепкого, здорового организма. Не ждите того момента, когда ваши мышцы перестанут болеть. Когда это произойдёт, будет уже поздно, и очередная тренировка закончится перенапряжением и крепатурой, от которой вы не отошли ещё с прошлого раза. Таким образом, можно навсегда отбить охоту заниматься спортом, совершая огромную ошибку. Наверняка, вы замечали, что после следующей тренировки крепатура практически полностью исчезает, а если тренировку пропустить, то боль останется как минимум на несколько дней, а то и на неделю.
Правильное питание
Крепатура – это естественный процесс, а все процессы, происходящие в нашем организме, напрямую зависят от того, что мы едим, и мышечные боли не являются исключением. Прежде всего, чтобы пополнить запас энергии, необходимой для тренировок, организму нужны углеводы. Не забывайте про белки, являющиеся основным элементом в процессе строения и восстановления мышечной ткани, и существенно ускоряющие процесс заживления. Не обойдётся дневной рацион и без витаминов, наиболее полезными из которых считаются А, С и Е, положительно влияющие на состояние мышц. Одним словом, ешьте только здоровую и полезную пищу, фаст-фуд и консервы замените овощами и фруктами, и не забывайте про воду, которую нужно пить ежедневно не менее 1,5 л. Только тогда ваш организм будет бодрым, сильным и здоровым, а занятия спортом принесут только удовольствие и радость.
