Танцевальная аэробика
Лучший способ привести в тонус все тело, обрести хорошее настроение и сжечь максимум калорий и жировых отложений – это танцевальная аэробика. Пожалуй, столько положительных эмоций, совмещенных с пользой для организма, сложно найти в других видах фитнеса! На таких занятиях вы не только сможете ритмично подвигаться и размять все тело, но и выплеснете негативные эмоции – ведь именно это помогает нам сделать танец! Примечательно и то, что такие занятия не только воодушевляют и дарят заряд уверенности, но и позволяют вам лучше чувствовать ритм.
Музыка для танцевальной аэробики
Особый настрой на занятиях дает звуковое сопровождение. Музыка обычно подбирается бодрая, веселая, популярная – такая, чтобы под нее действительно хотелось танцевать. Кроме этого, она постоянно меняется, поэтому за один час вы изучите массу нового. Обычно на занятиях совмещают самые разные варианты мелодий: танцевальная аэробика включает латину, джаз, модерн и даже отдельные элементы от восточных танцев! Видимо, это сыграло немаловажную роль в том, что это направление сейчас так популярно. Кроме совмещенных занятий, нередко проводят и более узкие занятия: джаз-аэробика, стрип-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп-аэробика и другие.
Кроме этого, существует еще одно популярное направление – танцевальная степ-аэробика. Это редкий вид, где совмещается и работа со степом – специальной ступенькой, которая позволяет в несколько раз усилить нагрузку, с танцевальными движениями. Новичкам лучше выбрать что-то одно, а потом переходить на такой сложный совмещенный вид. Танцевальная аэробика дома также предполагает начало с более простых вариаций и желательно под видео-урок.
Танцевальная аэробика для похудения
Сложно представить более походящее средство для избавления от лишнего веса, нежели уроки танцевальной аэробики. Именно на таких занятиях вы сможете сжигать около 10 калорий на килограмм веса в час, то есть 650 калорий за занятие при весе 65 кг.
Большую популярность обрело направление латина за свою непередаваемую грацию и зажигательность. Стоит помнить о том, что в аэробике всегда необходима смягченная постановка ног – а носка на пятку, а не наоборот, как в профессиональных танцах.
Танцевальная аэробика для начинающих обычно подразумевает классическую структуру – разминку, основную часть и заминку. Основу составляет особый набор шагов, большинство из которых используется и в остальных разновидностях аэробики. Рассмотрим некоторые:
- Марш-ходьба: согнутая нога ставится на носок, колено смотрит внутрь, вес тела переносится на пятку, после чего колено выпрямляется, а бедро плавно уходит в сторону.
- Виск - шаг на два счета: на «раз» - шаг в сторону и скрестный шаг другой ногой сзади первой; на «два» - шаг первой ногой на месте.
- Pivot - шаг классической аэробики: шаг, затем поворот вокруг опорной ноги.
- Quick mambo - шаг на три счета: на «раз» - скрестный шаг ведущей ногой перед опорной; на «два» - шаг на месте опорной ногой; на «три» - подставляем ведущую ногу к опорной.
- Основной шаг Mambo - шаг на два счета, начинается с маха ведущей ногой от колена: на «раз» - шаг вперед ведущей ногой и сразу же после этого шаг на месте опорной ногой; на «два» - подставляем ведущую ногу к опорной.
- Основной шаг самба - шаг на два счета: на «раз» - ведущей ногой шаг вперед (в след. раз - назад) и сразу - опорной ногой шаг вперед (позже - назад) и в сторону; на «два» - подставляем ведущую ногу к опорной.
Нет ничего проще, чем худеть, танцуя, на занятиях танцевальной аэробики. Поначалу движения кажутся сложными на буквально за пару недель вы все запомните. Главное, занимайтесь 2-3 раза в неделю и питайтесь правильно, и результат не заставит себя ждать.
