Упражнения для похудения рук
Для многих женщин небольшая проблема сбросить лишний вес. Для этого можно соблюдать различные диеты или регулярно ходить в спортзал. Но полнота рук не всегда обозначает лишний вес, поэтому и упражнения для похудения рук должны быть нетяжелыми, но действенными.
Любые упражнения нужно начинать с разминки, упражнения для рук – не исключение.
Разминка
Встаем ровно и держим ноги на ширине плеч. Далее поднимаем руки, разводим их в стороны и медленно вращаем кистями, делая круги вперед и назад по 10 раз. Затем подключаем предплечья и делаем круговые вращения типу «мельница» по 10 раз в каждую сторону.
После этого упражнения, остаемся в исходном положении. Берем гантели по 1-2 килограммы и прижимаем их к груди. Кстати гантели легко можно заменить бутылками с водой по 0,5 литра. Делаем резкий выпад левой ногой вперед и одновременно выбрасываем правую руку. Повторяем упражнение, чередуя руки и ноги по 10 раз.
Далее садимся на стул кладем ладони на колени и делаем круговые движения плечами по 30 раз вперед и назад.
Завершить разминку лучше простым отжиманием. Сделать его нужно 10 раз.
Затем переходим к основным упражнениям для похудения рук. Перед этим следует знать, что результат будет заметен не сразу, а после более трех месяцев регулярных тренировок. Что касается частоты исполнения предложенных упражнений, то их нужно делать хотя бы три раза в неделю.
Упражнение №1
Берем две гантели в руки и ставим ноги на ширине плеч. Опускаем руки, плотно прижимая к талии. Медленно сгибаем руки в локтях и подводим гантели к груди. Повторяем упражнение 10 раз, а затем каждой рукой делаем то же самое, но уже в более быстром темпе.
Упражнение №2
Вытягиваем руки вперед и расслабляем кисти, большие пальцы устремляем вверх. Далее медленно напрягаем пальцы, максимально разводим их в стороны. Таким образом, поворачивая кисти ладонями наружу, будем чувствовать напряжение в мышцах рук, спины и шеи. В таком положении лучше задержаться на 3-5 секунд. Повторяем упражнение 10-15 раз.
Упражнение №3
Для этого упражнения понадобится стул. Садимся на корточки к стулу спиной. Руками опираемся на сидение и в таком положении отжимаемся от стула 5-10 раз. При этом основная нагрузка должна быть на руки, а не на ноги.
Упражнение №4
Ноги на ширине плеч, а руки разводите в стороны. Кисти рук поднимаем под прямым углом, чувствуя напряжение в мышцах несколько секунд, медленно заводим руки за голову, при этом выпрямляем кисти и возвращаются в исходное положение. Повторять упражнение нужно 10 раз.
Все упражнения для похудения рук следует выполнять, напрягая мышцы пресса и ягодиц. При этом ноги должны быть слегка согнуты, что поможет избежать повреждения в коленях. Дышать нужно ровно и спокойно. При выполнении упражнений надо избегать перегрузок и делать все в комфорте.
Главное то, что все предложенные упражнения можно легко выполнять дома в любое время дня. Как результат вы получите красивые ухоженные руки и сможете надеть любимое платье или блузу.
