Способы расслабления

загруженное (31)

Самое прекрасное в расслаблении - то, что мы можем достичь его разными способами, и каждый выбирает то, что ему по душе. Это лучшая возможность не прекращать это и не превращать в обязанность. Одна из методик - это прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону, которая хорошо совмещается с медитацией.

При этих упражнениях по очереди напрягают все части тела, а потом снова расслабляют. После высокого напря­жения легче обрести более сильную разрядку. Методике про­грессивной мышечной релаксации очень легко обучиться и ее можно использовать на любые части тела.

Музыка

Еще одна хорошая возможность расслабиться - это музыка. Каждому известно, как положительно действует музыка и ритмы на организм человека. Хорошо знакомо подбадривающее действие рок- и поп-музыки, успокаивающее действие медитационной музыки или гар­моничная сила сонат и классики. Например, зажигательные ритмы рок-н-ролла направлены на женское начало, музыка для медитации спо­собствует синхронной работе обоих полуша­рий мозга. Классическая музыка благотворно воздействует на духовный мир человека.

Так как наш организм - это система разнообразных колебаний и ритмов, его можно привести с помощью внешних ритмов и частот к резонансному колебанию. Этим объясняется наша радость, когда мы слышим любимую музыку. Так же можно влиять на наш мозг таким образом, чтобы весь организм был на­правлен на активность или отдых.

Если мы выбрали правильную музыку, то спадает активность мозга, которая замеряется электроэнцефалограммой. В нормальном со-

стоянии ее уровень достигает от 13 до 30 Герц, а ширина полосы частот лежит в пределах между 8 и 12 Герц. Мы называем это альфа-уровень. Каждое понижение несет с со­бой дальнейшее желаемое действие физического восстанов­ления и моментальное расслабление мы обретаем отдых и спокойствие.

Как только прекращается фаза активного состояния, на­ступает период безграничного не контролируемого созна­нием погружения в состояние покоя. Если мы слушаем соот­ветствующую музыку, то должны направить мысли таким образом, чтобы они защитили нас от внешнего вмешательства.

Так называемая машина-разума должна усиливать эффект расслабления. Значительно глубже протекает дей­ствие звуковой колыбели и продлевает период релаксации. Все тело находится в своего рода деревянной люльке, сверху которой натянуты струны. Терапевт приводит струны в дви­жение, и таким образом все тело начинает вибрировать. К сожалению, эта методика очень дорогостоящая, и ее мож­но легко заменить другими, например, системой сна.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: