Комплекс упражнений с гантелями
1.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса.Количество повторений: 10-15
1.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10
1.3. Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20
1.4 Сгибание рук в локтевых суставах. Предназначено для развития двухглавых мышц плеча -бицепсов. Количество повторений: 6-8
1.5 Выжимание двумя руками. Предназначено для развития мышц плечевого пояса и разгибателей плеч. Количество повторений: 6-8
1.6 Поднимание на носки. Предназначено для развития икроножных мышц. Количество повторений: 20-25
1.7 Наклоны туловища. Предназначены для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10 раз
1.8 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюного пресса. Количество повторений: 10-12
1.9 Приседания с гантелями. Предназначены для мышц-разгибателей бедер, спины, и верхнего плечевого пояса. Количество повторений: 20-25
1.10 Ладонное сгибание кистей. Предназначено для развития передних мышц предплечья. Количество повторений: 15-20
1.11 Тыльное разгибание кистей. Предназначено для развития задних групп мышц предплечья. Количество повторений: 15-20
