Степ-аэробика
Аэробика является весьма популярным средством сжигания калорий, и у нее на сегодняшний день существует множество видов. Одним из лучших по праву считается степ-аэробика. Занятия степ-аэробикой длятся, как правило, 50-60 минут. Этого времени достаточно, чтобы сжечь до 500 калорий, конечно при условии, что все упражнения будут выполняться в достаточно интенсивном темпе. Степ-аэробика для похудения включает в себя упражнения, выполняемые с использованием специальной платформы.
Уровень сложности занятий можно повышать, поставив одну платформу на другую (или добавив дополнительные подставки) и таким образом увеличив ее высоту. Также во время тренировки можно использовать гантели и утяжелители.
Само название «степ-аэробика» произошло от английского слова step, что переводится как «шаг». Большинство упражнений основано именно на различных шагах и не отличаются особой сложностью, именно поэтому стэп-аэробика подходит для людей с любым уровнем подготовки и для любого возраста.
Придя в зал на первое групповое занятие, вы можете сначала растеряться, ведь названия движений вам пока не известны, и поспевать за инструктором и остальными более опытными участниками тренировками будет сложно. Однако не отчаивайтесь! Ничего сложного здесь нет, и вы уже с первого урока запомните базовые упражнения и приноровитесь к скорости группы.
Что брать на занятие?
Воду! У вас обязательно должна быть бутылочка с негазированной водой комнатной температуры. Однако во время тренировки, старайтесь пить понемногу и маленькими глотками. Одежда не должна стягивать движений, подойдут обычные спортивные шорты, лосины и т.д. Проверьте, чтобы обувь не скользила, иначе вы рискуете вывихнуть лодыжку.
Степ-аэробика в домашних условиях
Возможно ли это? Конечно! Никаких дорогостоящих тренажеров вам приобретать не нужно, стоимость самой платформы начинается примерно от 65$ (что практически равно месячному абонементу в спортзал). А при желании вы даже можете смастерить ее самостоятельно, только не забудьте, что ваша поделка должна отличаться устойчивостью, выдерживать ваш вес и обладать нескользкой поверхностью (для этого прекрасно подойдет резиновая лента). Платформа должна быть не ниже 20 сантиметров.
Что касается знаний, то их легко можете подчерпнуть из огромного количества видеоуроков, один из которых будет приведен ниже.
Степ-аэробика для начинающих поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию движений и привести мышцы в тонус. Основное внимание уделяется нижней части тела, мышцам ног, бедер и ягодиц.
Как выполнять упражнения степ-аэробики?
Следите за тем, чтобы спина была прямая, взгляд устремлен вперед, шаг должен быть легким и пружинистым, ноги в большинстве упражнений до конца в коленях не разгибаются, таким образом, вы не травмируете сустав.
В качестве разминки вы можете использовать ходьбу на месте в достаточно интенсивном темпе в течение 5-7 минут. У вас должно участиться дыхание и пульс. Руки немного согнуты в локтях и двигаются как при обычном шаге или беге, за счет них вы держите равновесие.
Используйте гантели и упражнения с ними, чтобы задействовать и укрепить мышцы рук. А вот если вы хотите привести в тонус мышцы пресса и спины, для них придется выполнить упражнения отдельно, так как выполнять наклоны во время ходьбы весьма сложно. Вы можете сделать их в конце тренировки в качестве заминки. Таким образом, вы добьетесь того, что все ваше тело будет становиться более подтянутым и сильным. Ниже представляем вашему вниманию отличный видеокурс степ-аэробики, по которому вы можете заниматься и дома.
