Метод тренинга – Fist

images (3)

Данная статья будет полезна любителям со стажем, которые находятся в поиске инновационных методик для шокирования своих мышц. Не так давно была создана специальная программа, которой пользуются даже про-бодибилдеры, называется она «fist», от англ. – кулак.Методика носит такое название, скорее всего из-за своей необычной сложности исполнения, вследствие чего, нужно в буквальном смысле слова собирать свою волю в кулак. Но обо всем по порядку.

Методика относительно новая, и придумал ее не кто иной, как Хэйни Рамбод, известный так же как тренер чемпионов. Началось все с того, что Рамбод решил создать специальную тренировочную схему, которая будет разительно отличаться от всех ныне существующих методов. Для этого, разумеется, он обратился к учебникам анатомии и физиологии мышц. В итоге он узнал, что медленный рост мышечной массы обуславливается медленным ростом мышечной фасции. Напомню, фасция для любой мышечной группы является чем-то вроде защитного «пакета», который преимущественно состоит из соединительной ткани. Покрывает она, как вы понимаете все органы нашего тела, и мышцы – не исключение. К сожалению, ввиду сложного строения фасции, уровень ее эластичности довольно низок. Рассмотрим простую ситуацию: вы работали с отягощениями, вызывая локальную гипертрофию в целевой мышечной группе. В это время фасция растягивается, принимая входящий поток крови, затем она медленно сокращается и выталкивает кровь обратно в общий кровоток. Именно поэтому мышцы возвращаются в свой начальный «ненадутый» вид. Разумеется, фасция постепенно растягивается, способствуют этому упражнения с отягощениями, и некоторые тренировочные методы, такие как пампинг или дроп-сеты, в которых уровень гипертрофии велик.

В свою очередь мышцы растут только после того, как фасция расширится. К сожалению, процесс расширения фасции очень длительный, и у некоторых людей может занимать от нескольких лет, до целых десятилетий. Именно поэтому многие про-бодибилдеры занимаются 10-15 лет, и только после такого длительного срока добиваются видимых результатов. Ну и к тому же генетика вносит свой вклад. Но, несмотря на это Рамбод нашел действующую методику развития фасции мышц. Рассмотрим в качестве примера бицепс – излюбленную у новичков мышцу.

Все предельно просто: вы выполняете 2-3 стандартных упражнения в вашем обычном темпе, до момента, когда бицепс станет каменным или как говорят бодибилдеры «забитым». Далее, настает черед основного упражнения, которое и заставит вашу фасцию расти. Главное упражнение должно быть по возможности базовым. Его выполнение представляет собой 7 быстрых сетов, с паузами не более 30ти секунд. Во время этих 30 секунд вы должны статически напрягать целевую мышечную группу, в нашем случае – бицепс. Это в свою очередь позволит вызвать процесс ишемии – намеренную нехватку кислорода. Действия бицепса, да и любой мышечной группы в такой ситуации довольно легко предсказать. В нашем случае бицепс начнет экстремально расширять кровеносные сосуды, следовательно, следующий сет будет намного продуктивнее предыдущего.

Рамбод рекомендует употреблять 60-70 г воды во время этих пауз. Дело в том, что в таких тяжелых условиях вода практически сразу попадет, тем самым заметно увеличив уровень кровотока. А вместе с кровотоком увеличится и кровяное давление, которое нам на руку. Все эти процедуры улучшат показатели следующего сета. В сумме все эти действия приведут к рекордному растяжению фасции бицепса.

Именно эта методика принесла своему создателю мировую славу. Не будем ходить далеко. Рассмотрим его главных учеников: Фил Хита и Джей Катлера. Как вы знаете, оба этих атлета являются неоднократными «Мистерами Олимпия», а это как вы понимаете лучшее доказательство. Многие скажут, что они не всегда тренировались с Рамбодом, и будут совершенно правы. Джей Катлер проиграл свой титул в 2008 году. В истории турнира «Мистер Олимпия» никто никогда не возвращался на первое место. Все сочли 2008 год концом карьеры Джея, но сразу после проигрыша он обратился за помощью к Рамбоду, который взялся за него лично, по новой программе. Разумеется в нее был включен метод «кулака». В 2009 году Катлер вернул себе корону, а в 2010 остался ее обладателем.

Секрет методики довольно прост. Поначалу ее использование можно приравнять к особому виду пампинга, но если начать использовать рабочие веса равные 80-90% от РМ, то вы удивитесь быстрым результатам. Разумеется, это не так просто как кажется. Но методика работает, и это проверенно.

Если отбросить в сторону все формальности, то можно сказать, что находка Хейни Рамбода – успех во всем мире бодибилдинга. Железный спорт к счастью, не стоит на месте, и продолжает развиваться с каждым днем. На данный момент Рамбод изредка консультирует своих старых учеников, и готов принять новых.

 

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: