Худеем на велотренажере
На первый взгляд может показаться, что для занятий на велотренажере ничего особенного знать не нужно. Но, как и в любом виде спорта, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы достичь желаемого эффекта.
Самое важное – выбирать для своего организма такую нагрузку, которая не принесет вреда. Людям с сахарным диабетом, астмой и сердечно-сосудистыми заболеваниями следует особенно осторожно подходить к этому вопросу! Тренировки должны приносить удовольствие, а не переутомление. Не нужно спешить добиться результата – так будет только хуже.
Главное правило эффективных занятий: систематичность. Только последовательные и регулярные тренировки принесут результат! Если в первый день прокрутить педали пару часов подряд, сделать три-четыре дня перерыва и потом снова покрутить минут 15 – очевидно, что никакого эффекта не будет. Лучше заниматься не два часа, а 30-40 минут, но зато каждый день!
Следующее правило занятий: увеличивать нагрузку. Делать это нужно постепенно, начиная с небольших усилий во время тренировок и не столь продолжительного времени. Ведь если сразу попытаться «продержаться» на тяжелом режиме долгое время, можно только навредить организму, переутомиться и отбить у себя желание тренироваться последующие дни. При небольших проблемах с лишним весом рекомендуется начинать тренировки с 15-20 минут в день на комфортном для ног уровне сложности. Если организм вынослив и силен, и необходимо достичь более значительных результатов, тренировки желательно начинать так: 3 -4 раза в неделю по 40-50 минут. У организма будет время отдохнуть и восстановиться.
Чтобы эффект от упражнений на велотренажере был более заметен, необходимо правильно подобрать питание. При интенсивных нагрузках выпаривающуюся с потом влагу обязательно нужно компенсировать – пить воду до и после занятия.
Наконец, перед тем, как приступать к занятию на велотренажере, нужно сделать разминку. Она поможет разогреть мышцы, подготовить их к работе. В качестве разминки можно просто пару минут медленно покрутить педали.
