Идеальная фигура? Это очень просто! Но идеальная фигура требует жертв.
Желание иметь если и не идеальную фигуру, то хотя бы близкую к ней свойственно каждому из нас. Кто-то подолгу «истязает» себя всевозможными диетами или подолгу медитирует в позе лотоса. Кто-то предпочитает фитнес клубы и спортзалы с различными тренажерами, благо, в последнее время их появилось множество, практически, в каждом городе, а кто-то просто пробежки по утрам. Но, согласитесь, большинство из нас предпочитают заниматься дома. Одни заставляют квартиры тренажерами, другие предпочитают упражнения на коврике.
А уж комплексов упражнений существует великое множество. От силовых, с тяжелыми «железками», до простого бега на месте. Есть довольно простые упражнения, используемые на протяжении многих лет, а существуют и импортные с экзотическими названиями. В последнее время, на смену индийской йоге приходят спортивные упражнения из далекого Китая. Не волнуйтесь, лекции по стилям ушу не будет. Вашему вниманию предлагается довольно простой, хотя и необычный комплекса повседневных упражнений, для которых не потребуется ни забитой тренажерами комнаты, ни абонемента в престижный и дорогой спортзал.
Необычность его заключается, прежде всего, в названиях отдельных упражнений. Возможно, вы уже замечали, что большинство китайских упражнений, включенных в простой комплекс оздоровительной гимнастики до более тяжелых спортивных упражнений, построены на оригинальной имитации движений зверей, животных, птиц, фантастических созданий и т.п.
В предлагаемом комплексе упражнений они также присутствуют.
Воробей. Для выполнения этого упражнения нагнитесь немного вперед, руки положите на бедра или на колени, ноги чуть согните, а подбородок подымите вверх. Затем в этом положении начинайте подпрыгивать вперед. Приземляться следует на пальцы, при этом постарайтесь руки отводить назад. Не правда ли похоже на прыжки воробья. Время на упражнение «воробей» - 10 минут.
Медведь. Для выполнения упражнения наклонитесь, упритесь руками и ногами в пол. Затем начинайте продвигаться вперед. Однако, «шаги» необходимо выполнять определенным способом. Сначала переставьте левую руку и левую ногу, затем шаг правой парой – «рука – нога». При ходьбе не сгибайте ноги в коленях, голову опустите, тело расслабьте. Вспомните, как передвигается медведь по вольеру зоопарка. Сделав четыре шага вперед, начинайте шагать назад. Вначале может быть трудно. Отработайте стойку медведя, затем можно и шагать. Зато упражнение окажет позитивное влияние на мышцы живота и ног, нормализует кровообращение, поспособствует выводу солей с организма.
Панда. Для имитации движения этого зверя сядьте на пол, подтяните колени к груди и охватите их руками. После этого начинайте медленно наклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Затем быстро возвратитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте пять раз. Далее вернувшись в исходное положение, по шесть раз отклоняйтесь влево – вправо, при этом не дотрагиваясь пола. Упражнение избавит вас от «наследия» сидячего образа жизни – лишних жировых скоплений. Кроме того, улучшит кровообращение в области позвоночника.
Черепаха. Пожалуй, самое тяжелое, для начала, упражнение. Для его выполнения нужно принять позу «мостик». В этом и заключается основная сложность упражнения. Согласитесь, многие из нас в последний раз выполняли это упражнение на уроках физкультуры. Но нужно постараться. Вы же хотите поддерживать красивую фигуру. В позе «мостик» ладони повернуты вовнутрь. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят почти вертикально. Затем сделайте три коротких шага влево, потом вправо, три вперед, назад. Упражнение следует повторить трижды. Тяжело? Тогда для начала просто постойте, покачиваясь.
Аллигатор. Лягте на пол, руки раскиньте в стороны, перпендикулярно туловищу. Затем поднимите вверх левую ногу, вытянув носок. Задержавшись на несколько секунд, медленно опускайте ногу. Повторите движение правой ногой. Упражнение выполняется по пять раз для каждой ноги. С помощью этого упражнения вы стабилизируете пульс, нормализуете давление, улучшите кровообращение. Кроме того, вы получите эластичные мышцы и спокойный сон.
Лиса. Сядьте на колени, пятки приподнимите вверх, слегка наклонитесь вперед, руками обопритесь об пол. Подымите лицо, взгляд направлен вперед. Начинайте опускаться вперед, локтями облокачиваясь на колени. Медленно перемещайте туловище вперед, как бы «протискиваясь» под преграду, как это делает лиса (или кошка). В конце упражнения верхняя часть туловища поднята вверх, ноги выпрямлены, носки вытянуты. Упражнение выполняется пять раз.
Пока это все упражнения, но при желании вы можете понаблюдать, хотя бы в зоопарке, как ведут себя те или иные звери, и разработать свой уникальный комплекс. Единственно, придерживайтесь системности в занятиях. Можно для начала выполнять по одному «звериному» упражнению ежедневно, но настоящего успеха можно добиться, только выполняя комплекс упражнений. Только тогда у вас все получится.
Берегите себя.
