Спорт и здоровье. Общие положения.
Мы не устаём повторять, что для успешного здорового похудения тебе необходимы все три вещи: питание + спорт + мотивация. Всё очень просто. Сегодня существует множество "методик" или "систем", которые намеренно запутывают людей, предлагая сложные для понимания программы, циклы и тому подобные вещи. На самом деле всё гораздо проще с одной стороны и гораздо труднее с другой.
Простая сторона заключается в том, что тебе необходимо сжигать больше калорий (спорт), чем ты потребляешь (питание) - вот и всё. А сложность состоит в том, чтобы выработать в себе правильные привычки и распространить их действие на всю жизнь (мотивация).
Сегодня позволь нам обстоятельно рассказать, зачем тебе нужен спорт как одна из составляющих правильного похудения и здорового образа жизни.
Регулярная физическая активность особенно важна для здоровья. Она может помочь:
- Контролировать вес.
- Снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Снизить риск заболевания диабетом 2-го типа и метаболическим синдромом.
- Снизить риск заболевания некоторыми видами рака.
- Укрепить кости и мышцы.
- Укрепить психическое здоровье и повысить жизненный тонус.
- В пожилом возрасте повысить способность к повседневной деятельности и предупредить случайные падения.
- Прожить дольше.
Если ты, боясь навредить здоровью, опасаешься заниматься спортом и тем более повышать интенсивность таких занятий, можем сообщить отличную новость: умеренные аэробные нагрузки вроде быстрой ходьбы, как правило, для большинства людей совершенно безопасны.
Начинай не спеша. Проблемы с сердцем, например, инфаркты, во время занятий физкультурой случаются чрезвычайно редко. Однако опасность их возникновения возрастает при резком повышении интенсивности упражнений. К примеру, ты сильно рискуешь, если без привычки к нагрузкам вдруг берешься за очень напряженную, связанную с повышенным потреблением кислорода работу. Поэтому так важно начинать не спеша и повышать интенсивность своих занятий постепенно.
Если ты страдаешь какими-либо хроническими заболеваниями, например, сердечно-сосудистыми, артритом или диабетом, обязательно посоветуйся с врачом. Он определит, нужно ли тебе ограничивать нагрузки, и если да, то в какой степени. Если же тебе противопоказано выполнение даже минимального объема упражнений, постарайся все же делать то, что по силам. Главное - избегать полного бездействия. Даже один час аэробных занятий умеренной интенсивности в неделю принесет тебе несомненную пользу.
Вывод - пользы от физической активности гораздо больше, чем риск нанести вред своему здоровью.
