Упражнения для нижней части тела
Поставьте ноги на ширину плеч, носки разверните на 30 градусов. Лопатки сведите вместе, спину держите ровно. Медленно опускайтесь, стараясь не отрывать пяток от пола. Для начала хватит 2-3 подходов по 10-15 раз. Это простое упражнение не только укрепляет мышцы бёдер, ягодиц и спины, но и ускоряет процесс обмена веществ.
Подъём ног
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Прямые ноги поднимите вверх на 20-30 см над полом, задержитесь на 3 с в таком положении. Затем разводите и сводите ноги резкими рывками. Выполните 20-30 рывков, опустите ноги, отдохните 15-20 с и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода. Регулярное выполнение этого упражнения для похудения бедер сохранит мышцы ног в тонусе.
