Упражнения на пресс

images (11)

Для мышц живота 1. С помощью этого теста вы сможете узнать, насколько крепки ваши мышцы. Ложитесь на спину. Ноги положите на скамью под прямым углом. Руки за голову. Начинайте поднимать верхнюю часть тела (рисунок слева), пока не коснетесь локтем колена.

> Тест

Для мышц живота 2. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях Вставьте два каранда­ша в подколенную впадину и по­ложите руки за голову. Теперь попробуйте медленно приподнять таз, не потеряв каранда­шей. Выдыхайте при усилии, что­бы не перенапрягаться.

Укрепление

Оба тестирующих упражнения укрепляют мускулы живота. Начнем с первого упражнения. Позже мож­но его изменить. Поднимаясь, левым локтем тянуться к пра­вому колену и наоборот. Таким образом, можно укрепить косые мышцы живота. Обратите внимание на то, чтобы при выполнении этих упражнении не двигались бедра. Иначе при выполнении первого варианта упражнения идет тренировка на мышцы бедра, которые и так нагружены и напряжены. Упражнения нужно делать в два подхода (позже в три-пять) 5-15 раз. Когда почувствуете утомление, отдохните и повторите еще пять раз.

После этого займитесь упражнениями на растяжку.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: