Аэробика для пожилых
По данным проведенных исследований, было выявлено, что умеренная аэробная нагрузка благоприятно воздействует на мозговую деятельность у пожилых людей.
Упражнения средней интенсивности, входящие в комплекс спортивной аэробики, способны увеличивать объем гиппокампа, т.е. структуры мозга, которая отвечает за воспроизведение и хранение информации.
Размер гиппокампа с увеличением возраста человека может уменьшаться, вызывая, тем самым, нарушения памяти. Исследователи выяснили, что умеренные занятия спортивной аэробикой, положительно сказывается на здоровье у пожилых людей.
В исследовании участвовали 120 человек без каких-либо проблем со здоровьем. Их возраст составляет от 50 до 80 лет. Участников данного эксперимента разделили на 2 группы: одни совершали 40-минутные прогулки 3 раза в неделю, а другие 3 раза в неделю выполняли упражнения на мышечный тонус и растяжку. Магнитно-резонансная томография пожилых людей, которую сделали в начале исследования и год спустя, показала, что объем гиппокампа в 1-ой группе увеличился примерно на 2,2%, а во 2-ой уменьшился на 1,4%. Результаты тестов по определению состояние памяти были намного лучше у участников первой группы. Доктор Крамер, проводивший данное исследование, объяснил, что активность движения и правильный образ жизни не только удлиняют жизнь, но и замедляют процесс старения.
Чтобы правильно подобрать упражнения для пожилых, необходимо учитывать то, как долго и регулярно занимаются люди спортивной аэробикой, работают они физически, либо только начинают. Женщины, состояние здоровья которых относится ко 2-ой группе, должны заниматься предельно осторожно, избегать резких и быстрых движений, глубоких наклонов, должны придерживаться принципа правильного дыхания. Спортивная аэробика предусматривает для них упражнения на тренировку равновесия и развитие подвижности суставов.
Пожилым людям не следует забывать и об упражнениях, укрепляющих позвоночник, который начинает деформироваться по всей длине. Это происходит из-за ослабления мышц. В результате уплотняется грудная клетка и ухудшается работа всех внутренних органов, а именно, сердца и легких. Предотвратить это можно специальными упражнениями для позвоночника, которые включает в себя спортивная аэробика. К ним относятся выпрямляющие упражнения с мячом, тростью, коллективные упражнения. Мышцы живота у людей после 50-ти лет становятся дряблыми, теряют тонус, поэтому именно они нуждаются в интенсивной тренировке.
