Упражнения для верхней части тела
Необходимо принять упор лёжа. В начале занятий можно упираться в пол коленями, - это облегчит выполнение упражнения. Кисти расположите на ширине плеч параллельно друг другу. На выдохе сгибайте локти, старайтесь опуститься как можно ниже. На вдохе поднимайтесь, держитесь ровно. Сделайте несколько подходов по 10-15 раз.
Подъём рук
Возьмите гантели. Начните с минимального веса, постепенно увеличивая его от тренировки к тренировке. Руки опущены вдоль корпуса. На вдохе поднимите руки вперёд, досчитайте до 3, с выдохом опустите руки. Затем сделайте то же, но разводя руки в стороны. Повторите упражнение 10-15 раз, с перерывом 1-2 мин между подходами. Выполнение этого несложного упражнения с гантелями для девушекпоможет укрепить мышцы верхнего плечевого пояса.
