Лучшие упражнения с колесом для пресса
- Тренируясь с гимнастическим колесом, контролируют дыхание. На вдохе наклоняют туловище вперед, а на выдохе возвращаются в исходное положение.
- - Тело необходимо расположить параллельно полу, упираясь носками, а руками держать ролик.
- - Для облегчения тренировок становятся сначала на колени и отъезжают максимально вперед.
- - Только по истечению времени можно начинать упражнения, упираясь носками в пол.
- - На пол стелют коврик, а перед тренировкой делают разминку.
• Упражнение с колесом для пресса «Качели»: Необходимо встать на колени (расстояние между ног 10-15 сантиметров), и взять в руки гимнастический ролик. Начинают плавные движения, одновременно вытягивая туловище вперед. После этого вернуться в исходное положение, подкатив к коленям ролик. Для облегчения упражнения для похудения живота, можно упираться ногами, либо совершать движения меньшей амплитуды. Это упражнение выполняют 10 раз по 4 подхода; постепенно можно увеличивать нагрузку.
• Взять ролик в руки и поставить его впереди себя. Затем выполнить движение, надавливая на колесо, и подтянуть его к себе. Спину прогнуть, но бедра не отрывать от пола. В течение трех секунд сделать паузу и вернуться в начальное положение. Выполнить 3-4 сета упражнения по 10 повторений; число постепенно растет.
• Наклониться вперед с гимнастическим колесом в руках. Поставить ролик перед собой, а затем двигать его вперед. Упражнение выполнено правильно, если грудь коснулась пола. В положении лежа выдержать 3 секунды, а затем вернуться в изначальное положение. Это упражнение не всем под силу, поэтому не стоит пытаться выполнить его сразу в начале тренировок.
• Тренируясь гимнастическим колесом, можно укрепить также косые мышцы живота. Необходимо роликом делать движения вправо и влево, и при этом обязательно следить за положением спины
• Упражнение выполняется из положения сидя, согнув ноги в коленях. Ролик в руках, а сверху ручек поставить ступни ног. Стопами катать колесо вперед, наклоняя корпус и стараться коснуться колен. Упражнение выполнять плавно и медленно. После отдыха в течение 2 секунд из исходного положения повторить упражнение.
Гимнастический ролик замечательно прорабатывает нижний пресс. Уже через несколько месяцев ежедневных тренировок пресс будет накаченный, а если к этому добавить и правильное питание, живота не будет вовсе.
