Сколько нужно заниматься?
Люди часто спрашивают: “Сколько нужно заниматься?”. Казалось бы, вопрос поставлен четко, но ответ на него зависит только от того, чего ты хочешь добиться. Рекомендации могут сильно варьироваться. Например, для длительного похудения и улучшения работы сердечнососудистой системы нужно заниматься существенно больше, чем просто для понижения кровяного давления и снятия стресса.
Улучшение здоровья
Взрослому человеку для общего улучшения здоровья нужно минимум 30 минут нагрузок средней интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде) большую часть дней в неделю. Для большинства людей это означает сжигание около 150-200 калорий за тренировку.
Контроль веса
Если ты хочешь сбросить вес, рекомендуется около 200-300 минут занятий в неделю. Если посчитать, это получается 60 минут упражнений в день, что поможет сжечь 300-400 калорий за одно занятие.
Для того, чтобы избежать повторного набора веса, упражнениям следует уделять час-полтора в день (нагрузки средней интенсивности), сжигая 400-500 калорий за занятие. Эти цифры подтверждают и исследования: участникам опыта удалось сбросить минимум 10 кг и удержать вес более года.
Чтобы предотвратить набор лишнего веса, тренировкам с умеренной нагрузкой надо уделять 45-60 минут в день. Однако не все исследования поддерживают такую точку зрения – опыты 2004 года обнаружили, что полчаса нагрузок средней интенсивности (примерно 20 км ходьбы в неделю) вполне достаточно для предотвращения набора веса.
Польза для организма
Многие считают, что физические упражнения уже сами по себе приводят в порядок сердечнососудистую систему. Чтобы в общем улучшить состояние организма, его нужно регулярно подвергать нагрузкам. Для поддержания физической формы необходимо уделять 30-45 минут активным занятиям минимум трижды в неделю – это упражнения дл сердечно-дыхательной системы, растяжка для гибкости суставов, силовые упражнения для поддержания мышечной силы и выносливости. Такие упражнения предусматривают трату около 500 калорий за тренировку, а иногда и больше.
Цель упражнений зависит от личностных амбиций и стремлений. Когда начинаешь работать по какому-либо плану занятий, сначала рассмотри рекомендации по развитию состояния здоровья, и только после этого меняй план для достижения конечной цели.
