Как найти время для спорта?
Как часто мы говорим сами себе: «У меня нет времени на полноценные занятия спортом! Какой уж тут тренажерный зал, когда я просыпаюсь в шесть утра, а с работы ухожу в 19 часов вечера. А еще семья… И так шесть дней в неделю!». Представьте себе, даже из столь безвыходного, на первый взгляд, положения есть выход. Преодолейте оковы будничной обыденности – это будет ваш первый шаг на пути к здоровью. Как найти время для спорта?
У многих из нас так складывается жизнь, что большую часть дня мы проводим на работе. Чаще всего, работа у нас сидячая. Восемь-девять часов безотрывно смотрим в экран монитора или утопаем в бюрократической бумажной волоките. Перестаньте воспринимать каждый новый день через призму пагубной обреченности. Да, вы загружены весь день, но это не значит, что у вас не найдется несколько минут для того, чтобы заняться собой.
Приведем вашему вниманию лишь несколько нехитрых упражнений, которые можно выполнять прямо в офисе – на рабочем месте. И потом, украдите у обеденного перерыва 10-15 минут – для здоровья это будет намного полезней!
Талия, поясница и боковые мышцы
Отекшие ноги, задеревеневшая спина – все это следствия сидячего образа жизни. Искривление осанки и напряжение в шее затрудняют ток крови к голове, зажимаются нервные окончания. Головная боль не заставит себя долго ждать. Но этого можно избежать!
Отодвиньтесь от стола, за которым сидите. Вытяните ноги и поставьте их на пятки. Теперь покрутитесь в стороны. Выполните наклоны вперед, не забывая при этом держать спину прямо.
Пальцы, запястья и предплечья
Лучше упражняться без лишних глаз, постарайтесь найти для этого уединенное место. Если вы работаете за компьютером, постарайтесь найти коврик для мыши с ортопедической подушечкой. Рука будет уставать гораздо меньше. Пальцы не будут затекать и неметь.
Выполните несложное упражнение: сожмите и разожмите кулаки несколько раз, при этом растопыривая пальцы как можно сильнее. Вытяните руки перед собой и рисуйте обоими кулаками «восьмерку». Затем разведите руки в стороны и покрутите ими, сгибая в локтях. Сделайте по 10 движений в каждую сторону.
Глаза
Работа за компьютером требует особого внимания для глаз. Не забывайте о гимнастике! Каждые два часа нужно делать 15-минутные перерывы. Посмотрите вверх, вниз, влево и вправо. Затем «нарисуйте» взглядом несколько фигур в воздухе («восьмерки», круги или короткие слова). Рассматривайте поочередно предметы, что находятся близко от вас и на расстоянии.
Плечи
У любого человека, большую часть дня проводящего сидя, может развиться сутулость. Не забывайте, что плечи нуждаются в тренировках. Выпрямите спину и сядьте ровно. Теперь поднимайте и опускайте плечи. Сделайте 20 повторений. Затем вращайте плечами 10 раз вперед и 10 раз назад.
Есть еще одно упражнение для плеч. Закройте глаза и откиньтесь на спинку кресла. Затем максимально расслабьтесь и начинайте немного сползать с сидения. Поднимите руки за голову и прогнитесь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь. Вставайте, сложив руки за спиной в замок. Тянитесь, сводя лопатки. В конце упражнения обнимите себя руками.
Шея и позвонки
Разминая позвонки, мы заставляем работать нашу шею. Надавите правой ладонью на правую щеку и задержитесь в напряжении на пять-шесть секунд. Расслабьтесь. То же самое сделайте с другой рукой. Лучше выполнить три-четыре повтора на каждую сторону. Затем сядьте за стол, обопритесь локтями и положите руки на затылок. Давите на руки головой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Вы также можете делать обычные круговые движения головой. Главное правило – выполняйте движения плавно. Голова должна свободно перекатываться от плеча к плечу. Но данное упражнение подходит не для всех. Если вы чувствуете проблемы с позвонками или у вас когда-то был вылет одного из них, воздержитесь от круговых движений.
Пресс
Главная мужская проблема в спортивном плане – пивной живот. Откажитесь от трех бокалов пива пятничным вечером. Не введитесь на «заботу» друзей.
В офисе можно сделать отличное упражнение «велосипед». Сядьте на край устойчивого стула. Вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. При этом ноги не должны опускаться к полу. Для каждой ноги выполните 10 повторений.
В течение дня вы можете даже на людях на несколько секунд напрягать мышцы живота и ягодиц. Будет вполне достаточно и 20 повторений. Но не нужно при этом задерживать дыхание.
Возможно, такие советы покажутся вам слишком простыми. Но вы попробуйте выполнять их каждый рабочий день в течение нескольких недель. Результат будет на лицо – улучшится не только общее состояние, но и возрастет работоспособность. Вы подарите телу столь необходимый минимум движения. Для всех вышеперечисленных упражнений у вас обязательно должно быть немного времени.
