История возникновения стретчинга

Стретчинг является интенсивной и регулируемой растяжкой, которая стала известна еще в середине 20 века, однако свое признание растягивание завоевало только спустя 2 десятилетия, тогда, когда стало применяться во время всех спортивных тренировок с целью подготовки, расслабления и приведения в тонус мышц. Далее

Гимнастика дома

Комплекс первый Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами. Далее

 

Отжимания

imgpreview (39)

Отжимания необходимая часть тренировки, как для начинающих, так и для тех, кто профессионально занимается бодибилдингом, фитнесом и любым другим видом спорта. Отжимания по своему воздействию похожа на жим лежа, и если у вас дома, нет скамьи и штанги или же у

УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ

imgpreview (38)

Упражнения с гирями являются замечательным средством для развития физической силы человека и могут быть использованы в тренировке спортсменов различных специальностей: легкоатлетов, лыжников, тяжелоатлетов, борцов, гимнастов, гребцов, боксеров, акробатов и пр. Упражняться с гирями могут мужчины с хорошим здоровьем в возрасте

Упражнения от отеков после операции на молочной железе

imgpreview (62)

Несложные, но регулярные упражнения помогут эффективно бороться с отеками, которые часто возникают после операции на молочной железе. Консультирует кандидат медицинских наук, маммолог-онколог Федерального маммологического центра МЗ РФ в г. Москве Андрей Васильевич Кондаков. После операции по поводу злокачественного образования молочной железы,

Простые силовые упражнения

imgpreview (61)

Стандартный критерий следующий: с помощью проб и ошибок найдите максимальный вес, который сможете поднять, чтобы сделать только ОДИН повтор каждого упражнения, затем используйте 50-60% этого веса для ежедневных упражнений. Например, если вы можете сделать одно движение руками вперед с грузом в

Четыре простых упражнения на растяжку

imgpreview (60)

Стретчинг — это система упражнений, развивающих гибкость и эластичность мышц. Регулярное их выполнение поможет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и предотвратит болезненные растяжения. Суставы становятся подвижнее, мышцы получают больше кислорода и расслабляются. Стретчингом обычно начинаются и завершаются многие фитнес-тренировки, однако вы

Лучшие упражнения для спины

images (2)

 Делайте упражнения ежедневно, чтобы избежать тугоподовижности, которая может развится, если вы проводите слишком много времени в положении сидя. Не забудьте посоветоваться с доктором, чтобы быть уверенными, что упражнения подходят для вас и не нанесут вреда здоровью.

Правила гимнастики Стрельниковой

imgpreview (59)

Правила гимнастики Стрельниковой 1. На один урок должно уходить не более 30 минут. 2. Делайте три «тридцатки» (32 вдоха-движения) в каждом упражнении. Отдых от 3 до 10 секунд после каждой «тридцатки». Если 32 вдоха-движения делать тяжело, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

imgpreview (58)

1. «Ладошки». И.П. встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки. Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот - абсолютно пассивный, неслышный. Упражнение «Ладошки» можно делать

Упражнения без гантелей для укрепления мышц рук и груди

загруженное (2)

1. Наиболее простой вариант отжиманий. И.п.— сидя на бедре, руки на полу чуть шире плеч. Пальцы рук направлены вперед (мышцы рук); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди);

Упражнения для мышц груди

imgpreview (57)

Эти упражнения направлены на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время, то избавитесь от лишних жировых отложений. Некоторые из упражнений надо выполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напряжения повторить каждое