История возникновения стретчинга
Стретчинг является интенсивной и регулируемой растяжкой, которая стала известна еще в середине 20 века, однако свое признание растягивание завоевало только спустя 2 десятилетия, тогда, когда стало применяться во время всех спортивных тренировок с целью подготовки, расслабления и приведения в тонус мышц. Далее
Гимнастика дома
Комплекс первый Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами. Далее
Упражнения на пресс
Для мышц живота 1. С помощью этого теста вы сможете узнать, насколько крепки ваши мышцы. Ложитесь на спину. Ноги положите на скамью под прямым углом. Руки за голову. Начинайте поднимать верхнюю часть тела (рисунок слева), пока не коснетесь локтем колена.
Упражнения для шейных мышц
Упражнение. Сядьте на пол и вытяните ноги. Обопритесь на сжатые в кулак руки и приподнимайте на вытянутых руках ягодицы. Подбородок должен быть вытянут вперед. Это простое упражнение вместе с глубоким выдохом поможет расслабить плечи, а также успокоит душу. В течение дня
Упражнения для бедер
Упражнение. Лягте на спину на поверхность стола. Ягодицы находятся на краю стола. Согните одну ногу в колене, обхватите двумя руками и подтяните к груди. Достаточно веса свисающей ноги, для того чтобы сделать растяжку мышц бедра и мышц-сгибателей тазобедренного сустава. При тренировке
Укрепление общей мускулатуры
Все укрепляющие упражнения должны хорошо разминать тело. Упражнение рекомендуется выполнять от 5 до 20 раз в два подхода. Между подходами сделайте паузу. Не останавливайтесь, если во время выполнения будет трудно: попробуйте выполнить только часть упражнения, это тоже может быть эффективным.
Калланетика
Калланетика (или каланетика) - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Калланетик - любимая гимнастика американок покорила сейчас и Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко
Тренировки в зале.
Тем, кто хочет и может заниматься в тренажерном зале, необходимо знать, с чего начать тренировки в спортивном зале, как правильно питаться, как развивать отдельные группы мышц.
Йога.
Йога – не просто набор упражнений для утренней зарядки, а целая философия. Йогу считают одной из самых гармоничных систем развития человека. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов. Адепты йоги живут гораздо дольше среднего, редко болеют, менее подвержены отравлениям.
Пилатес
Пилатес – это удивительный комплекс упражнений, созданный еще сто лет назад Йозефом Пилатесом, подходил и для реабилитации раненых на полях сражений, и для танцоров, а теперь им увлеклись голливудские актеры. Чем же так хороша система упражнений Пилатес:
