Упражнения для бедер
Упражнение. Лягте на спину на поверхность стола. Ягодицы находятся на краю стола. Согните одну ногу в колене, обхватите двумя руками и подтяните к груди. Достаточно веса свисающей ноги, для того чтобы сделать растяжку мышц бедра и мышц-сгибателей тазобедренного сустава.
При тренировке мышц бедра можно описать связь между душой и телом. Тем, что мы можем ходить, мы обязаны нашим мышцам бедра.
> Тест. Для передней части бедра. Лягте на живот и прижмите таз к полу. Плотно сожмите ягодицы. Сожмите ногу в колене и обхватите подъем ноги руками. Теперь второй рукой подтяните пятку к ягодицам, приподнимая при этом таз. Мышцы начнут сокращаться. Поменяйте ногу и проделайте то же самое упражнение.
> Тест. Для мышц задней части бедра. Лягте на спину. Обхватите платком правую подошву ноги и подтяните вытянутую ногу на себя. Левая нога прямо лежит на полу. Не приподнимайте таз. Если для вас это легко, то ваша мускулатура в полном порядке. Повторите то же самое с левой ногой.
Тест
> Тест. Для мышц передней части бедра и мышц-сгибателей тазобедренного сустава. Встаньте на левое колено, правую ногу выставьте вперед. Бедро расположено параллельно полу. Наклоните таз вперед, так, чтобы левое бедро и верхняя часть тела находились на одной линии. Обхватите правой рукой левую стопу и подтяните левую пятку в сторону ягодиц. Повторите упражнение с другой ногой.
