Техника подтягиваний на перекладине на одной руке, польза

загруженное (22)

Подтягивания на перекладине на одной руке  - это такие подтягивания, которые выполняются полностью без помощи второй руки. В случае, когда вы одной рукой подтягиваетесь на турнике, а вторая держится за кисть первой руки - это называется хват за руку. Стоит сказать, что эти подтягивания очень сложные, и нужно разобраться, если смысл в них. Когда вы подтягиваетесь на обоих руках, вне зависимости от того, какой хват вы используете, у вас работают мышцы спины + вспомогательные мышцы. При выполнении подтягиваний на перекладине на одной руке получается так, что вся нагрузка распределяется на одну из сторон, т.е. перенапрягается одна часть тела, потом при смене рук, другая. Прежде чем пытаться выполнять такое упражнение, подумайте, какую цель вы преследуете-подтягивания на одной руке

Предостережение перед выполнением подтягиваний на одной руке:

Данное упражнение, так же как иподтягивания на турнике за голову, является травмоопастным упражнением. Очень большая нагрузка приходится на локтевой и плечевой суставы. После выполнения таких подтягиваний часто начинают болеть суставы руки.

Перед выполнением подтягиваний на перекладине на одной руке, нужно добиться хотя бы 15 подтягиваний различными хватами с использованием обеих рук. Подтягивания с использованием одной руки требует наличие большой силы в мышцах, поэтому рекомендуется научиться подтягиваться с отягощениями на обеих руках. -подтягивания на одной руке

Для этого надевается пояс, подойдет пояс паэрлифтеров, на него цепляются блины с нужным вам весом, и далее выполняете подтягивания.  При подтягиваниях на перекладине на двух руках ваш вес распределяется на две руки равномерно, когда же вы подтягиваетесь одной рукой, то вам нужно тот же вес поднять только за счёт мышц одной руки. Т.е. вся нагрузка будет ложиться на одну руку.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: