Комплекс упражнений от целлюлита
Известно, что целлюлит чаще всего появляется в местах, где мышцы дряблые и нетренированные. Поэтому важно подобрать такие нагрузки, которые повысят их тонус за счет уменьшения жировых тканей. Для начала дадим несколько общих советов, которые помогут выработать стратегию занятий.
- Обязательные кардиотренировки! Это может быть бег, плавание, ходьба, велоспорт, аэробика, тренажеры и даже танцы. Тренироваться нужно не реже 5 раз в неделю. Особое внимание обратите на длительность нагрузки – желательно заниматься не менее 30 минут, не делая перерывов.
- Совмещайте кардио и силовые тренинги.
- Прыгайте со скакалкой, это лучшее физическое упражнение от целлюлита.
- Боритесь с проблемой системно: сбалансируйте питание, попробуйте антицеллюлитный массаж и специальные кремы.
Теперь можно перейти к отдельным проблемным «зонам», которые больше всего подвержены появлению «апельсиновой корки».
Ягодицы
В качестве упражнений против целлюлита на ягодицах можно порекомендовать следующие.
Упражнение 1
Упор на колени и локти. Угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов. Выполняйте махи ногой, стараясь напрягать ягодицы и тянуть носок вверх. Выполните для левой и правой ноги по 30 повторов.
Упражнение 2
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки под головой в замке. Положите голень правой ноги на левое колено и поднимайте корпус, немного разворачивая его к правому колену и напрягая ягодицы и мышцы брюшного пресса. Задержитесь в таком положении несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполните по 20 раз для каждой ноги.
Упражнение 3
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх на столько, на сколько получится. Пояс и корпус при этом также можно отрывать, опираясь на плечи. Задержитесь в таком положении, по-прежнему напрягая мышцы. Опустите таз и, не дотрагиваясь до пола, вновь поднимите. Выполните 15-20 раз.
