Йоготерапия избавит от болей
Консервативный метод лечения грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника можно позаимствовать в йоготерапии. Упражнения для спины при грыже заметно ослабляют болевой синдром в спине. Главное в этом деле - не переусердствовать и следить за своими ощущениями. Йога рассчитана на физически подготовленных людей, и пытаться сделать упражнение идеально с первого раза бесполезно.
Приступать к йоге следует постепенно, сначала «примериваясь» и «подражая» профессионалам, затем корректируя свои движения. Таким образом, уже через несколько занятий можно будет получить хороший эффект.
Супта паршва акунчанасана выполняется на скамье или кушетке: лягте на живот, а одну ногу свесьте вниз к полу. Мышцы разгружаются под собственным весом ноги. Смените положение и свесьте другую ногу.
Супта падангуштхасана (в этом упражнении понадобится ремень): лягте на коврик спиной, петлей ремня охватите пятку одной ноги и отведите ногу (колено можно согнуть) далеко в сторону, натягивая руками ремень и выпрямляя колено. Стопу направьте на себя. Бедро и ногу, лежащие на коврике, не отрывайте от пола. Свободной рукой, вытянутой в сторону, помогайте себе сохранять стабильное положение. Плечи прижмите к полу, грудную клетку расправьте. Почувствуйте напряжение мышц позвоночника и бедер, вернитесь в исходное положение. Проделайте асану с другой ногой, так же отводя ее с помощью ремня как можно дальше в сторону.
Бхуджангасана (змея) помогает при искривлении позвоночника: лягте на живот, ладонями упритесь в пол возле груди, вдохните и медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх, прогибаясь как можно дальше назад. Прочувствуйте напряжение спинных мышц. Поднимайте торс не столько за счет рук, сколько за счет мышц спины (представьте себе змею, поднимающую голову).
Халасана (плуг) рекомендуется для профилактики и лечения остеохондроза. Лежа на спине, поднимайте медленно ноги к потолку, руками упритесь в таз и помогайте ими поднять туловище, выполнив таким образом асану свеча (сарвангасана). Из этого положения на выдохе продолжайте плавно заводить ноги за голову, стараясь достать носками до пола. Можно остановиться, когда почувствуете легкую боль. Такую позу зафиксируйте на несколько секунд, затем медленно опустите ноги на пол. Упражнение «плуг» нельзя делать при межпозвонковых грыжах и серьезных заболеваниях спины.
