Category Archives: Комплексы упражнений
Комплекс растягивающих упражнений по методу ПНС
Метод ПНС или «проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция» - это один из самых эффективных видов стретчинга, который широко используется в качестве реабилитационной программы и направлен на развитие гибкости тела и подвижности суставов. Хорошо использовать данную методику людям, которым с трудом дается растяжка либо для восстановления
Комплекс динамичных растягивающих упражнений
Большинство упражнений динамического движения потребует от вас особой внутренней сосредоточенности. Не думайте ни о чем, кроме физической стороны ваших движений. Никогда не старайтесь поскорее закончить выполняемое движение и не прикладывайте слишком больших усилий, принимая сложную для вас позу. Не
Упражнения для идеальной фигуры
Начинаем занятие из той самой позы, которую вы освоили на подготовительном этапе: ноги расставлены, руки упираются чуть выше коленей, колени полусогнуты Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот. Эта позиция не изменяется для первых трех упражнений — «Лев», «Уродливая гримаса»
Как нужно заниматься упражнениями по программе «Бодифлекс»?
Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза!
КАЛЛАНЕТИК – ПЛАСТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Калланетик, любимая гимнастика американок, покорила Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом. Результаты дают себя знать уже через неделю ежедневных упражнений. Они сделают бедра стройными, уберут живот, приподнимут бюст и избавят
Комплекс статической гимнастики
Комплекс «Лежебока» предваряется волевым расслаблением всего тела. Для этого надо лечь спиной на твердую поверхность и выпрямить позвоночник, ладони вверх, носки вытянутых ног врозь, глаза закрыты. Лежа неподвижно и подавляя моргание, зевоту, кашель силой воли заставить себя расслабить все части
Последовательность упражнений в одном тренировочном занятии
Большое значение имеет последовательность применяемых средств и методов в отдельном тренировочном занятии. Это связано с тем обстоятельством, что различные средства и методы, применяемые в тренировке, далеко не равноценны по своему воздействию на организм спортсмена. Так, например, одни упражнения вызывают в
Комплексы упражнений на развитие силы стрелков
В удержании винтовки участвуют определенные группы мышц. Одни испытывают большее напряжение, другие меньшее. Например, мышцы шеи, кисти, пальцев – их роль не столь активна, но необходима. Мышцы шеи помогают удерживать голову в правильном положении длительное время. Мышцы кисти – удерживают
Метод повторных усилий.
Метод повторных усилий. Это наиболее приемлемый путь развития силы для стрелка. Физиологический эффект того метода, как и предыдущего, состоит в том, что спортсмен проявляет значительные мышечные напряжения, однако, предел усилий в данном случае определяется не величиной отягощения или сопротивления, а
Изометрическая тренировка.
Изометрическая тренировка. Разработанная в последние годы система изометрических упражнений, называемых иногда статическими упражнениями, представляет для стрелков большой интерес, так как физическая нагрузка стрелка имеет в большинстве случаев статический характер. Изометрические или статические упражнения – это напряжения мышц, выполняемые без движения.
