Category Archives: Комплексы упражнений
Гимнастика дома
Комплекс первый Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами. Затем легко сгибаете колени, руки кладете на затылок. Обращайте внимание на то, чтобы колени смыкались. Повторите 14 раз. Вы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными в стороны руками,
Для ягодиц
И.п.— стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади,— на полной ступне). Примите и.п. 8—10 раз каждой ногой. И.п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед. Упражнение "качалка". Поднимите руки вместе с туловищем,
Для стройности
Прежде чем начать выполнение каких-либо упражнений, специалисты советуют сделать потягивание. Исходное положение - упор присев, стопы вместе, на носках. Медленно встаньте, не опускаясь на пятки, потянитесь руками вверх, сохраняя равновесие, напрягите мышцы. Максимально вытянитесь вверх от носков до макушки: стопы,
Комплекс упражнений для развития гибкости ног.
Особенно полезны данные упражнения для женского здоровья, так как улучшается подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшается кровообращение в области малого таза и брюшной полости, укрепляются мышцы ног и пресса, а также эти упражнения являются профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Подвижный таз,
Комплекс упражнений для развития гибкости плечевого пояса
Растягивающие упражнения для верхней части туловища имеют значение не только для предупреждения скованности мышц, но и для улучшения осанки и общего внешнего вида. Например, неэластичные или слабые мышцы груди и плечевого пояса могут вызвать сутулость и плохую осанку из-за длительного
Комплекс упражнений для освоения продольного шпагата
Многие считают, что после 20-30 лет невозможно сесть на шпагат и даже, что можно получить травму. Травму действительно можно получить, если вы не выполните ряд подготавливающих упражнений к шпагату (но об этом чуть позже). В детском возрасте мы гибче и
Комплекс упражнений с прогибами позвоночника
Степень гибкости нашего позвоночника определяется не только при сгибании позвоночного столба, но и во время разгибания (прогибов), наклонов в сторону и ротации туловища (скручивания) вокруг продольной оси тела. С наклонами вперед в повседневной жизни мы встречаемся очень часто, когда надо
Комплекс упражнений на растяжку мышц спины и вытяжение позвоночника
Оказывается, растягивая спину можно избавиться от лишнего веса. Во время растяжки мы активизируем работу лимфатической системы. Лимфатическая система выполняет не только защитную функцию (предохраняя кровь от вредных инородных структур), она также помогает транспортировать разжиженный жир по телу, что помогает увеличить
Комплекс упражнений, направленный на ротацию (скручивание) позвоночника
Глубокие скручивания позвоночника природой не задуманы, но это не запрещает нам делать повороты вокруг вертикальной оси. Самое главное во время скруток использовать силу мышц спины и ни в коем случае не применять руки в качестве рычагов для того, чтобы увеличить
Комплекс упражнений, предназначенный для лечения и профилактики остеохондроза
Позвоночник – это фундамент, на котором держится вся наша физиология. Опытный хозяин всегда обращает внимание на внутреннее состояние своей машины (механику), делая текущий ремонт и профилактику. Наш позвоночник – это сложная биомеханическая система, а физические упражнения – это и есть
