Упражнения с эспандером.
Прежде всего, в начале регулярных тренировок необходимо определить цель занятий. От этого будет зависеть уровень нагрузки, подбираться комплекс упражнений и количество повторений по каждому упражнению. Если целью выступает снижение веса, укрепление мускулатуры и улучшение осанки, то подбирается такой комплекс упражнений, чтобы были задействованы все группы мышц, с акцентом на проблемные зоны. Длительность тренировки в среднем колеблется от 15 до 30 минут. Тренировку необходимо организовывать таким образом, чтобы основные мышцы ног и спины тренировались в первую очередь. Упражнения с эспандером целесообразно выполнять в быстром темпе, стараясь сделать небольшую паузу в момент максимального сокращения мышц. А заканчивать тренировку необходимо в обязательном порядке комплексом упражнений на восстановление дыхания и растяжку. Начинать упражнение лучше всего с небольшой нагрузки для освоения техники выполнения упражнения, затем постепенно нагрузку можно увеличивать путем добавления сопротивления эспандера. Некоторые новички пытаются работать с максимальным сопротивлением, и это не позволяет им выполнять движения до конца, или задействовать группы мышц, которые не предусмотрены техникой выполнения данного упражнения, и тренировка не принесет положительного результата. Неправильное дыхание во время выполнения упражнений с эспандером приводит к нежелательным последствиям и даже к нарушениям сердечнососудистой системе, поэтому данному вопросу следует уделить особое внимание. Так же негативно на работе сердечной мышцы сказывается задержка дыхания во время нагрузки. Задержка дыхания приводит к мгновенному подъему кровяного давления. Это касается не только тренировок в спортзале. Делая любую физически тяжелую работу, не следует задерживать дыхание в критический момент, а, напротив, посильнее выдыхать. Во время тренировки нужно все время следить за дыханием до тех пор, пока его ритм не отработается до автоматизма. Одно повторение должно сопровождаться одним полноценным вдохом и, соответственно, выдохом. Техника правильного дыхания заключается в выполнении вдоха перед началом первого повторения, выдоха – на фазе пикового напряжения и нового вдоха – на отрицательной фазе движения.
