Упражнения для ягодиц в домашних условиях.
Все хотят себе упругие ягодицы и мужчины и женщины, но анатомически они имеют заметные различия, поэтому тренировки будут, немного отличаться между собой.Как всем известно, любая физическая нагрузка требует подготовки, в данном случае растяжки. Хорошенько подготовьте все мышцы, для того чтобы начать, потому что обойтись без неё невозможно, поскольку мы же не хотим потянуть свои мышцы.
Как же женщине накачать ягодицы, о которых она мечтает, в домашних условиях. Такое возможно, но это требует не малого труда и упорства, которое впрочем, надобно для всех начинаний.
Упражнения для женщин:
1. Простелите одеяло, лягте на живот, положите под голову свои руки согните ногу в колене и делайте ей подъём вверх, от 10 до 20 раз на одну ногу для начала, через неделю упорных занятий можно увеличить количество подъёмов.
2. В этом упражнении мы тоже применяем одеяло, но ложимся уже не на живот, а на спину. Затем согните ноги в коленях, поднимайте таз вверх и возвращайтесь в исходное положение. Делать это упражнение 20 раз, в дальнейшем можно увеличить нагрузку раза в два, а то и больше.
3. Здесь уже нам не понадобиться коврик, поскольку это упражнение мы выполняем стоя, расставьте ноги немного больше ширины плеч, носки врозь и делайте приседания, присевши, подпрыгните и на исходное положение. (20-30 раз)
4. Станьте на носочки, ухватитесь за что-то, что не даст вам потерять равновесие или упасть, приседайте, разводя колени в стороны. Такое упражнение следует делать с перерывами, с первого раза сделайте 10 раз, передохнув можно и 15.
5. Надеюсь, вы недалеко задевали одеяло, поскольку оно снова нам понадобилось. Станьте на четвереньки, спина ровная, делайте мах ногой вверх на столько, сколько можете, задержите их в поднятом положении посчитайте до пяти и можете опустить (по 20 раз для каждой ноги).
Мужчины вы ни в коем случае не подумайте, что мы забыли о вас, следующие упражнения для вас:
1. Бегайте и еще раз бегайте! Желательно бегать не утром, а на вечер, поскольку сердце с утра не желательно сильно нагружать, ночью во сне оно работает расслабленно, а с утра оно постепенно набирает свою норму работоспособности. Вечером оно работает в нормальном режиме, поэтому бегать лучше в это время. Бегайте, поднимая колени на максимум в течение 10 минут, ежедневно делайте это упражнение, оно поможет сжечь вам молочную кислоту в ягодицах. Как вы уже поняли расстояние не важно, а важно время.
2. Приобретите скакалку, не думайте, что на ней прыгают только особы женского пола, ведь это совсем не так. Прыгайте столько раз, сколько сможете, выкладывайтесь на полную силу.
3. Сядьте на попу, напрягая мышцы ягодиц поочерёдно, продвигайтесь вперёд, делайте это упражнение ежедневно, а можете и несколько раз в день, даёт хороший результат.
4. Широко расставьте ноги, в каждую руку, возьмите какой-то небольшой груз это могут быть гантели, а если же их нету то можете набрать воду в пол литровые бутылочки, затем делайте приседания, во время процесса приседаний вытягивайте руки вперёд и опускайте их при положении выровненного тела. ( 3 подхода по 20 раз )
5. Как и в предыдущем пункте, вам понадобятся гантели или те же самые бутылки. Станьте ровно, раскиньте немножко ноги врозь, затем делайте наклоны, сгибая спину только в тазе, остальная часть спины сохраняется абсолютно ровной, при наклонении бутылки потяните как можно ниже, не до конца разогнувшись, постарайтесь потянуться еще больше и так три раза, затем полностью выровняйтесь и повторяйте упражнение.
Мало людей не обращает особого внимания на тело других, особенно противоположного пола, не секрет, что на попу обращают больше всего, поэтому она должна быть красивой и упругой, как у мужчин, так и у женщин. Даже если вам не важно мнение других, то самому себе приятно хорошо выглядеть, поэтому старайтесь, и вы достигните желаемого результата. Ведь прекрасным должен быть не только ваш внутренний мир, но и внешний!
