Самые эффективные упражнения для похудения
Если вы хотите похудеть и сохранить результат надолго, то помимо соблюдения диеты или правильного режима питания, вам необходимо заниматься физическими упражнениниями. Ведь, как известно, мышечная масса, которую мы приобретаем в результате занятий спортом, блокирует жировые отложения и позволяет нам эффективно худеть.
Итак, независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или предпочитаете худеть в домашних условиях, вам следует знать, какие упражнения являются самыми эффективными в борьбе с лишним весом.
Согласно многочисленным исследованиям, оказалось, что далеко не все виды упражнений одинаково эффективные. Специалисты в области фитнесса определили всего несколько наиболее полезных и эффективных упражнений, которые помогут вам в кратчайшие сроки обрести стройную фигуру. Выполнять этот комплекс упражнений можно как в тренажерном зале, так и самостоятельно, в домашних условиях.
Итак, представляем вам комплекс самых эффективных упражнений для похудения:
- Ходьба в быстром темпе или бег
Начинайте тренировку с 5-10 минутной пробежки на беговой дорожке или ходьбе в быстром темпе. Это поможет разогреть ваши мышцы и подготовиться к последующим упражнениям.
Важно отметить, что с каждым днем следует постепенно увеличивать скорость и длительно тренировки на беговой дорожке до 30 минут.
- Интервальная тренировка
Очень важно при выполнении любого упражнения постоянно сменять темп и нагрузку. Такие интервальные скачки позволят вам интенсивно сжигать калории и не уставать. На начальном этапе рекомендуется чередовать 2-3 минуты тренировки с таким же периодом отдыха.
- Приседания
Выполняя приседания, происходит тренировка мышц ягодиц, ног и бедер. Главное – выполнять приседания правильно. Для этого спину нужно держать прямой, руки параллельно полу, а голени – перпендикулярны полу. Начинайте с 20 приседаний, постепенно увеличивая нагрузку до 50-60 приседаний за тренировку.
- Отжимания
При выполнении этого упражнения развиваются мышцы груди, рук и плечевого пояса в целом. Поэтому, отжимания считаются весьма эффективным упражнением для похудения. Однако его тоже следует выполнять в правильном положении: ноги, живот - максимально параллельны полу, согнутые в локтях руки - перпендикулярно полу при этом расставлены под углом 90 градусов к телу. Для новичков, как правило, очень тяжело удержать это положение тела, поэтому для начала рекомендуется отжиматься от пола, опустив колени на пол. Начните с 10 отжиманий, постепенно увеличивая нагрузку.
- Упражнения для пресса
При помощи упражнений для пресса очень хорошо прорабатывается как верхний, так и нижний пресс. Классическое упражнение для пресса выполняется в положении лежа на спине, руки за головой сомкнуты в замок, ноги согнуты в коленях, стопы - на полу. Поднимаем туловище, образуя угол, при этом стопы не отрываем о пола. Начните с 30 упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
В заключение отметим, что результат похудения зависит только от вас! Поэтому не стоит изнурять себя диетами и интенсивными нагрузками. Достаточно всего лишь правильно питаться и выполнять несколько несложных упражнений и ваша фигура начнет обретать красивые формы. Выполняйте упражнения в свое удовольствие, не перенапрягайтесь и не заставляйте себя насильно делать то, что вам не под силу. Помните – похудеть легко, если вы в себя верите!
