Комплекс упражнений на фитболе для укрепления всех групп мышц
Гимнастический мяч, который сейчас более популярно называть фитболом, прекрасно дополняет любую программу по физической подготовке и не важно, какую из программ вы используете, он всегда укрепляет среднюю часть вашего тела, а именно спину, брюшные и косые мышцы живота. А также в некоторых упражнениях можно хорошо задействовать ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, а также рук, груди. Таким образом, в работу включаются все группы мышц.
Предлагаем программу, направленную на укрепление основных групп мышц за короткий промежуток времени.
Основные правила техники безопасности
Перед началом выполнения любого комплекса упражнений следует проконсультироваться со своим врачом. Вы должны быть уверены в отсутствии каких-либо противопоказаний, которые могли бы повлиять на безопасность и эффективность данного комплекса упражнений. Если во время выполнения упражнений вы ощущаете дискомфорт и боль, необходимо прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.
Разминка
Исходное положение: фитбол в руках, ноги врозь. Выполните большие обороты почасовой и против часовой стрелки (повторить 8 раз).
Поднимите фитбол вверх над головой, затем опустите вниз к ступням (повторить 8 раз).
Выполните выпады с фитболом из стороны в сторону (повторить 8 раз).
Положите фитбол на пол и выполните 8 глубоких выпадов из стороны в сторону.
Положите руки на фитбол, встаньте на колени и выполните 8 отжиманий.
Сядьте на фитбол, ноги на ширине плеч, попрыгайте в течение 1 минуты (или больше на ваше усмотрение
