Толчок гири вверх

images

Данное упражнения предназначено для развития мышц рук. Перед началом выполнения упражнения необходимо принять правильное исходное положение:

 Толчок гири вверх 60 кг

1. Ноги должны находиться на ширине плеч и быть выпрямленными

2. Локоть руки с гирей должен быть опущен и прижат к туловищу

3. Перед выполнением толчка гири, гиря должна лежать на предплечье, дужка гири находиться на груди, свободная рука должна быть отведена в сторону.

После этого выполняется небольшой подсед и за счёт резкого выпрямления ног необходимо толкнуть гирю рукой вверх. Сделав "подсед" и подхватив гиру на прямую руку, нужно полностью выпрямить руки и зафиксировать гирю вверху. После этого опустить гирю к плечу.

 Толчок  гири 2х32 кг за 9 минут

Техника дыхания во время выполнения толчка гири:

1. При принятии исходного положения - вдох-выдох

2. В конце выталкивания гири наверх осуществляется короткий вдох.

3. В положении фиксации делается выдох-вдох

4. Во время опускания делается выдох.

После того как опустили гирю на пол, толчок гири нужно выполнить другой рукой

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: