Комплекс упражнений с гантелями

загруженное (23)

1.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса.Количество повторений: 10-15

1.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10

1.3. Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

1.4 Сгибание рук в локтевых суставах. Предназначено для развития двухглавых мышц плеча -бицепсов. Количество повторений: 6-8

1.5 Выжимание двумя руками. Предназначено для развития мышц плечевого пояса и разгибателей плеч. Количество повторений: 6-8

1.6 Поднимание на носки. Предназначено для развития икроножных мышц. Количество повторений: 20-25

1.7 Наклоны туловища. Предназначены для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10 раз

1.8 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюного пресса. Количество повторений: 10-12

1.9 Приседания с гантелями. Предназначены для мышц-разгибателей бедер, спины, и верхнего плечевого пояса. Количество повторений:  20-25

1.10 Ладонное сгибание кистей. Предназначено для развития передних мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

1.11 Тыльное разгибание кистей. Предназначено для развития задних групп мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: