Читинг
Читинг — слово до боли незнакомое новичкам, недавно пришедшим в бодибилдинг, и невероятно тесно связанное с любым профессионалом или просто опытным атлетом. В природе не существует опытных атлетов, которые бы не использовали читинг в той или иной манере. Если уж опыт способствует читингу, то почему бы им не воспользоваться? Именно такой вопрос возникает у многих начинающих бодибилдеров. Вот только где и как это делать? Никто не удосуживается узнать. В этой статье мы детально рассмотрим данный процесс, но для начала дадим общее определение термину.С точки зрения культуризма, читинг – это прием (метод) тренинга, при котором выполняется осознанное нарушение правильной техники. Обратите внимание осознанное, неправильное выполнение по незнанию – не является читингом. Примером грамотного читинга может являться подключение других нецелевых мышечных групп для выполнения, как правило, позитивной фазы упражнения (подъем снаряда). Также помимо этого подключается сила инерции.
На данный момент пользуются тремя видами читинга:
1) Продлевающий читинг. Осуществляется в конце упражнения, после достижения, так называемого положительного отказа. С помощью такого читинга увеличивается либо количество повторов, либо количество рабочих сетов. Именно поэтому данный вариант назвали продлевающим.
2) Быстрый читинг. Используется умеренно тяжелый рабочий вес, с которым довольно трудно грамотно выполнить упражнение. Главным фактором является вовсе не вес, а скорость (темп) выполнения. Нужно стараться поддерживать максимальную скорость выполнения на течение всего упражнения.
3) Тяжелый читинг. С самого первого сета (после разминочного) выбирается такой вес снаряда, что «чисто» выполнить упражнение невозможно. Тут на помощь приходят как сила инерции, так и другие мышечные группы.
Перед тем как продолжить рассуждения по поводу данной методики следует отметить, что она предназначена только для опытных атлетов, имеющих определенный багаж знаний. Только опыт подскажет, в какой момент следует подключить читинг, а в какой оборвать выполнение рабочего сета. Какие плюсы сулит нам читинг? Да огромные! Во-первых, мы можем работать с весом, который выше нынешнего максимального. Это способствует приучению к будущим нагрузкам ваших связок и, конечно же, центральной нервной системы. Во-вторых, это продление рабочего сета даже после точки положительного отказа. Конечно, нагрузка при этом будет небольшая, но это лучше чем ничего.
Единственный минус читинга – повышенный риск травм, при неумелом использовании. Многие атлеты ошибочно видят в себе опытных мастеров и начинают перегружать связки и сухожилия, и в итоге получают огромное количество мини-травм, которые собираются как большой снежный ком, впоследствии мешающий на пути к вашим заветным атлетическим целям. Справедливости ради следует отметить, чточитинг подходит не для всех упражнений. Если говорить откровенно, то таких упражнений очень мало. Действительно мало.
1. Спина.
В упражнениях для спины самый большой ассортимент упражнений открытых для читинга. Тяга верхнего блока к груди любым хватом является одним из таких упражнений. Также сюда можно отнести тягу нижнего блока к поясу и тягу гантелей в наклоне.
2. Плечи.
Да это правда, выполнять подъемы гантелей через стороны можно используя читинг. К сожалению, подавляющее большинство атлетов просто-напросто не владеют грамотной техникой, чтобы использовать читинг. Напомню, читинг – это осознанное нарушение техники, а не банальное ее незнание. К слову, в подъемах через сторону на задний пучок читинг так же разрешен. Что касается жимов, то к читингу расположен только один вариант – жим стоя (армейский жим), причем только с груди. Также обязательным условием является поясничный пояс.
3. Ноги.
В ногах список упражнений для читинга сложно даже назвать списком. Дело в том, что методику можно использовать только в жиме ногами в тренажере. Помогать себе здесь следует руками, которые упираются в ваши колени и помогают выполнить жимовое движение до конца. В остальных упражнениях я настоятельно рекомендую использовать только правильную «ювелирную» технику выполнения.
4. Руки.
Здесь можно выделить только два упражнения на бицепс и одно – на трицепс. Качать бицепс читингом можно используя сгибания рук с гантелями (даже хватом «Молот»), но только стоя, а также сгибаниями рук со штангой и тоже стоя. Что касается трицепса, то все разгибания на верхнем блоке могут быть приучены к такой методике.
Это весь список мышц. Наблюдательные читатели уже заметили отсутствие мышц груди, трапеций и икроножных. Все это означает, что выполнять жимы с выгнутым позвоночником, в отбив или используя неподъемный рабочий вес – категорически запрещено. Схожие правила относятся к шрагам и подъемам на носки. Никаких сгибаний рук в тренинге трапеций и уж тем более никаких прыжков с согнутыми коленями в упражнениях на икроножные мышцы.
Напоследок еще пару слов, и общий итог всему вышесказанному. Не следует использовать читинг в более чем двух сетах на одну мышечную группу за тренировку. Но данное правило относится в большей мере к тяжелому и продлевающему читингу, быстрый читинг можно использовать практически в каждом сете, но лишь в разрешенных упражнениях. Как часто можно использовать данный метод? Когда захотите, хоть каждый день. Читинг не поддается ограничению, но только при его правильном использовании. Напомним, опыт – является ключевым фактором допуска к данному методу.
