Упражнения для мышц рук
Для мускул внутренней стороны предплечья. Сядьте на колени, руки положите на пол ладонями от себя. Отодвиньтесь назад так, чтобы получился прямой угол между полом и вашим предплечьем. Дышите спокойно и не перенапрягайтесь.
Гимнастические упражнения на растяжение
Упражнение-тест может служить и растяжкой, если изменить положение рук. Вы можете их расположить между коленями, перед коленями и наружу. Можно выполнить это стоя, положив ладони на поверхность стола. Тест
Для мышц внешней стороны предплечья. Встаньте на колени, тыльная сторона кисти рук на полу, указательный палец повернут к телу. Обопритесь на руки, поставив их, запястьем друг к другу (рисунок слева). Начинайте сжимать руки в кулаки. Если упражнение проходит легко, ваша мускулатура в порядке.
> Гимнастические упражнения на растяжение
Повторяйте это упражнение регулярно. Если мускулы укорочены, упражнение будет легче выполняться, если увеличить расстояние между руками.
> Тест
Для мышц плеча и груди. Станьте прямо, соедините вытянутые руки за спиной. Теперь попробуйте поднять вытянутые руки вверх примерно на 40 градусов. Если это не удается, то значит, у вас снижена подвижность плечевого сустава.
> Гимнастические упражнения на растяжение
Наряду с этими упражнениями можно выполнять следующие на растяжку. Сядьте на пол, обопритесь на вытянутые назад руки. Продвиньте ягодицы вперед, пока не почувствуете ощутимое напряжение в пояснице. Приподнимите грудную клетку и глубоко вздохните. Сохраняйте положение в течение 30 сек.
Все тесты только тогда эффективны, когда еще не дошло до болезненных изменений в суставах.
