Как предотвратить крепатуру
Хоть и считается, что крепатура – это явление позитивное, но удовольствия она, честно говоря, приносит мало. Однако, как ни крути, именно крепатура считается признаком успешной тренировки и того, что ваши мышцы действительно работали, и при чём работали правильно. Если вы почувствовали крепатуру, ни в коем случае не стоит останавливаться и ждать пока она пройдёт, ведь спустя долгое время она снова появится, а результат успеет испариться. Кроме того, во время интенсивной тренировки, следствием которой является крепатура, ускоряется обмен веществ, улучшается циркуляция крови, что положительно влияет на процесс роста волос и ногтей.
Но крепатуры можно избежать, не повлияв при этом на результат. Прежде всего, не забывайте делать разминку перед основной нагрузкой на мышцы. Если их предварительно разогреть, то молочная кислота будет выделяться не так интенсивно. Если вы новичок, то не давайте своему телу сразу слишком большую нагрузку. Начинать следует с 10% от своих возможностей, увеличивая темп и силу тренировок с каждым разом на 10%. Не рекомендуется так же резко менять тип нагрузки и задействовать мышцы, которые долго не работами. Установите определённый лимит занятий по времени. Это может быть 30, 45 или 60 минут, и постоянно его придерживайтесь, иначе со временем возрастёт и нагрузка, что приведёт к появлению нежелательной крепатуры.
