Как правильно крутить обруч?
Чтобы занятия были эффективными, нужно научиться правильно крутить обруч. Прежде всего, найдите место для занятий. Оно должно быть достаточно просторным, чтобы вы ничего (и никого) случайно не задели. Во время обычного упражнения (простого вращения) необходимо стоять прямо, расставив ноги на ширину плеч и держа мышцы живота в напряжении. Во время вращения обруча должен работать не только ваш пресс, но и ноги, весь корпус и шея, иначе вы просто не сможете удержать обруч на талии.
Существует масса упражнений с обручем, но самые популярные, конечно, упражнения для талии и живота:
- Простое вращение
Это самый распространенный тип упражнений – вы просто в течение 15-30 минут в среднем темпе вращаете обруч. Ноги на ширине плеч, спина прямая, движения плавные, вращения быстрые.
- Поочередное вращение
Еще одно несложное упражнение. Когда начинаете вращать обруч, делайте 5-7 оборотов в одну сторону, затем остановитесь и сделайте 5-7 вращений в другую сторону. Для начала достаточно 25-30 раз сменить направление, но постепенно количество подходов можно увеличивать.
- Вращение в полуприсяде
Это упражнение для более опытных. Ставите ноги на ширину плеч и начинаете раскручивать обруч, а затем постепенно присаживаетесь максимально низко, но удерживая равновесие. Это упражнение не только укрепит брюшные мышцы, но и подтянет мышцы ягодиц и бедер. Однако выполнять его дольше десяти минут не стоит.
- Вращение с приседанием
Это упражнение похоже на предыдущее. Вам необходимо встать в исходную позицию и начать вращать обруч. Но, в отличие от предыдущего упражнения, приседайте и поднимайтесь вверх, а не задерживаетесь в статическом напряжении. Главное – не потерять при этом обруч.
- Вращение на ходу
При этом упражнении нужно шагать по комнате, поочередно вращая обруч на талии и бедрах. В зависимости от уровня подготовки можно постепенно увеличивать скорость передвижения и интенсивность вращения.
- Качаем пресс с обручем
В этом упражнении исходное положение такое же, как при обычной работе с прессом: лежа на спине, колени согнуты. Обруч находится под шеей, руки свободно обхватывают его. Выполняйте подъемы корпуса, сначала отрывая от пола голову, затем плечи и спину. Для усложнения упражнения можно делать поочередные скручивания (повороты). Это позволит растянуть косые мышцы и сформировать тонкую талию.
