Упражнения Кегеля подходят и женщинам, и мужчинам.

images (17)

Эти упражнения нацелены на развитие мышц промежности, которые расположены между костями копчика и лобка. Известно, что эти мышцы позволяют контролировать силу и длительность как мужских, так и женских сексуальных переживаний. Для их тренировки и используют упражнения Кегеля, названные по имени их автора. У этих упражнений есть ряд преимуществ: • восстанавливают тонус мышц, потерянный после родов; • повышают сексуальную активность, улучшая кровоснабжение половых органов; • дают возможность и мужчине, и женщине контролировать собственный оргазм. Как же определить, где находятся эти мышцы? Их действие можно обнаружить, пытаясь, не двигая ногами, остановить струю мочи при мочеиспускании. Напряжение этих мышц также проявится в напряжении около заднего прохода. Упражнения для развития этих мышц состоят из трех видов. • Медленные сжатия подразумевают напряжение мышц (как во время остановки мочеиспускания), далее следует медленно сосчитать до трех и так же медленно расслабиться. • Сокращения требуют как можно более быстрого напряжения и расслабления интимных мышц. • Выталкивания подразумевают, что необходимо умеренно натужиться, как при стуле или родах (для мужчин – как при мочеиспускании). Это упражнение может вызвать напряжение мышц живота, а также ануса. Тренировки лучше начать с выполнения данных видов упражнений Кегеля по десять повторений пять раз в день. Через неделю можно добавить по пять повторений, и так до тех пор, пока повторений не станет тридцать. Продолжайте выполнять по 150 таких упражнений в день, тем более что их можно делать и лежа на диване, и сидя за компьютером, и стоя. Вначале вам может показаться, что мышцы не справляются с такими нагрузками. Это естественно, ведь нетренированные мышцы еще слабы. Продолжайте заниматься, и очень скоро вы увидите результаты своей работы. Во время занятий важно поддерживать ритмичное и ровное дыхание. Главное требование к выполнению упражнений Кегеля – это их регулярность. Только так можно добиться реальных результатов...

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: