Упражнения для бедер

загруженное (26)

Упражнение. Лягте на спину на поверхность стола. Ягодицы находятся на краю стола. Согните одну ногу в колене, обхватите двумя руками и подтяните к груди. Достаточно веса свисающей ноги, для того чтобы сделать растяжку мышц бедра и мышц-сгибателей тазобед­ренного сустава.

При тренировке мышц бедра можно описать связь между душой и телом. Тем, что мы можем ходить, мы обязаны нашим мышцам бедра.

 

>  Тест. Для передней части бедра. Лягте на живот и прижмите таз к полу. Плотно сожмите ягодицы. Сожмите ногу в колене и обхватите подъем ноги руками. Теперь второй рукой подтяните пятку к ягодицам, приподнимая при этом таз. Мышцы начнут сокращаться. Поменяйте ногу и проделайте то же самое упражнение.

>  Тест. Для мышц задней части бедра. Лягте на спину. Обхватите платком правую подошву ноги и подтяните вытянутую ногу на себя. Левая нога прямо лежит на полу. Не приподнимайте таз. Если для вас это легко, то ваша мускулатура в полном порядке. Повторите то же самое с левой ногой.

Тест

>  Тест. Для мышц передней части бедра и мышц-сгибателей тазобедренного сустава. Встаньте на левое колено, правую ногу выставьте вперед. Бедро расположено параллельно полу. Наклоните таз вперед, так, чтобы левое бедро и верхняя часть тела находились на одной линии. Обхва­тите правой рукой левую стопу и подтяните левую пятку в сторону ягодиц. Повторите упражнение с другой ногой.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: